篮球训练体能方法是什么？
现在的人都特别的重视锻炼养生 ， 大家都想要拥有一个健康的身体 。而体能训练事所有球类的基础 ， 任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求 ， 必须首先具备一个良好的体能才能准确的完成各种动作 。速度训练 ， 想多练速度 ， 必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度 ， 同时也和力量 ， 爆发力的练习结合的很紧密 。方法/步骤
【篮球训练体能方法是什么？】>01
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力 ， 跑步是其中最简单 ， 最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目 。值得一提的是动感单车 ， 它是一个集耐力 ， 爆发力为一体的全身综合练习 ， 例如站姿爬坡 ， 突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容 。做力量练习的时候 ， 较低负重 ， 较高次数也可以训练肌肉耐力 。
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速度训练
想多练速度 ， 必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度 ， 同时也和力量 ， 爆发力的练习结合得很紧密 。腿部必须要有力量 ， 这样才会有爆发力 ， 才会有速度 。所以练习速度首先要练习力量和耐力 ， 要针对局部力量进行练习 ， 这些将在“力量训练”里面介绍 。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行 ， 还有就是在室外进行短跑练习 。此外 ， 专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成 。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法 。
合理的安排运动量 。很多孩子打球不知疲倦 ， 长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降 ， 而且会妨碍学习和休息 。一般来说 ， 每次运动量控制在一个小时左右为宜 。千万不能过度的运动 ， 运动过量是很容易导致肌肉拉伤 ， 甚至导致抵抗力下降 。
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