学会快慢有节张弛有度 科学养生延年益寿
【学会快慢有节张弛有度 科学养生延年益寿】目录：
第一章：学会快慢有节张弛有度 科学养生延年益寿
第二章：摩耳养生 健肾壮腰延年益寿
第三章：延年益寿9步法 养宠物能增寿
生活在当今社会中 ， 我们的节奏是非常快速的 ， 如果你不能把握最佳节奏 ， 那么你的健康将会受到威胁 ， 相反不但身体健康 ， 而且还能延年益寿 ， 那么具体该怎么样做呢？下面小编给大家详细介绍了方法 。
学会快慢有节张弛有度 科学养生延年益寿
这是一个快节奏的时代 ， 人人仿佛都上紧了发条：匆匆忙忙上班 ， 风风火火出行 ， 狼吞虎咽吃饭……可是 ， 这样的节奏并不是我们身体能适应的 。日前 ， 英国《每日邮报》刊载专家的文章指出 ， 平日生活节奏会直接影响人们的健康状况 ， 应学会快慢有节 ， 张弛有度 。有关医学研究表明 ， 呼吸、喝水、吃饭和走路等行为都有最佳节奏 。
吃饭要慢 太快易得癌
当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后 ， 是否意识到：癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士 ， 乘虚而入 。据统计 ， 40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关 。而唾液在阻击这些坏物质的过程中 ， 起了不可忽视的作用 。咀嚼可促进唾液分泌 。然而一项统计显示 ， 现代人吃饭太快 ， 已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟 ， 下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟 。
最佳节奏：一口饭嚼20次 。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃表示 ， 一口饭最好嚼20次以上 ， 老年人则应咀嚼25—50次 ， 才能给饮食中枢足够的兴奋时间 ， 帮助食物消化 。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量 ， 让它与食物充分混合 ， 增进营养的消化吸收 。此外 ， 吃饭慢还能解毒 。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等 ， 能在人体唾液酶的作用下被部分分解 。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟 ， 其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌 ， 有效清洁口腔 。
呼吸要慢 太快很伤肺
伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示 ， 健康成年人每分钟呼吸10—14次 ， 如果每分钟呼吸次数超过20次 ， 氧气不能被释放到肌肉及器官 ， 就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题 。一般来说 ， 压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率 。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示 ， 呼吸太快容易引发肺病 ， 或者哮喘和支气管炎 。
最佳节奏：一呼一吸用6.4秒 。研究发现 ， 书法家、太极拳师以及性情温和的人 ， 呼吸节奏是缓慢而深沉的 ， 他们的平均寿命普遍较长 。中国中医科学院教授杨力建议 ， 要想长寿 ， 不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式 。有医学着作指出 ， 一呼一吸6.4秒 ， 是养生的最佳节奏 。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细 。深 ， 深呼吸 ， 一呼一吸都要到头；长 ， 时间尽量拉长；匀 ， 呼与吸之间的速度要保持均匀；细 ， 要像一条线似的慢慢将浊气呼出 。这期间 ， 注意用鼻而不要用嘴呼吸 。初练阶段 ， 晚间睡觉时平躺 ， 全身放松 。呼气时略屏气 ， 呼气时间是吸气的3—4倍 。呼完之后不要马上吸气 ， 应紧接着稍稍屏气 ， 然后再吸气 。就这样“吸—呼—屏”循环 ， 直至不知不觉地入睡 。
喝水要慢 太快伤心脏
喝水似乎是一件再简单不过的事 ， 但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时 ， 心脏此时也承受着不小的负担 。这是因为 ， 喝水太快 ， 水分会快速进入血液 ， 使血液变稀、血量增加 ， 对老人或心脏不好的人来说 ， 会出现胸闷、气短等症状 ， 严重的可能导致心肌梗死 。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒 ， 喝水时应特别注意喝的频率和量 。特别是洗完热水澡后 ， 身体受热 ， 血管扩张 ， 血流量增加 ， 心脏跳动也会比平时快些 ， 不应大量喝水或喝得太快 。运动过后 ， 也不宜一次性大量饮水 。因为这时胃肠血管处于收缩状态 ， 需要一个恢复过程 ， 立即大量饮水会导致肚子发胀 ， 影响消化 。
最佳节奏：跟着心跳喝 。合理的喝水方式是 ， 每次100—150毫升 ， 间隔为20—30分钟 ， 这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。运动后最好过几分钟 ， 等心脏跳动稍微平稳后 ， 再接着小口小口地喝些温开水 。上班族每工作半个小时就要休息一会儿 ， 并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯 ， 稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表 ， 不妨上个闹钟 ， 至少每小时提醒一次 ， 每次喝几口水 。
走路要快 快走提高免疫力
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现 ， 结合个人病史、吸烟和血压等情况 ， 走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命 。一般来说 ， 步伐80厘米/秒的老人能达到70—75岁 ， 步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁 。
北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为 ， 走路速度和身体机能是相辅相成的 。一般来说 ， 走得快的人 ， 心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强 ， 平衡能力、协调能力也比较好 ， 对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说 ， 长期有规律地快走 ， 也能提高人体各方面生理机能 ， 如减缓老年人的血管老化 ， 让他们显得更年轻 。
最佳节奏：每分钟120步 。随着年龄的增长 ， 人的走路频率会逐步下降 ， 步幅也会变小 。年轻人一般7—10分钟走1公里 ， 步幅在0.75米左右 ， 四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了 。陆一帆提醒 ， 老年人尽管步履蹒跚 ， 但在保证安全的基础上 ， 还是应该尽量把步子放快一点 。日本东京保健体育教授波多野则建议 ， 快速步行时间一般要持续半小时左右 ， 速度以每分钟120步左右为宜 。步行时 ， 身体要略微向前倾斜 ， 双臂自然下垂 ， 协调地前后摆动于身体两侧 。全身着力于脚掌前部 ， 步态要均匀、沉稳而有节奏 。走到微微出汗即可 。
摩耳养生 健肾壮腰延年益寿
医生认为：“肾主藏精 ， 开窍于耳” ， 耳是“肾”的外部表现 ， “耳坚者肾坚 ， 耳薄不坚者肾脆” ， 耳廓较长 。
医生认为：“肾主藏精 ， 开窍于耳” ， 耳是“肾”的外部表现 ， “耳坚者肾坚 ， 耳薄不坚者肾脆” ， 耳廓较长 。耳垂组织丰满 ， 在一定程度上是肾气盛健的一种征象 。《内经》还说：“耳者 ， 宗脉之所聚之地 。”认为耳不是一个孤立的器官 ， 它和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系 。人体各器官组织在耳廓上都有相应的刺激点 ， 一旦器官组织发生病变 ， 耳上的某个特定部位（中医称之为“穴位”）就会产生一定的变化和反应 ， 因此当刺激某个耳穴时 ， 就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病 。一些有经验的医学专家亦可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化 ， 有无凹凸变形、结节或脱屑 ， 毛细血管是否充盈等协助诊断疾病 。所以 ， 经常按摩耳朵 ， 可以健肾壮腰 ， 增强听觉 ， 清脑醒神 ， 养身延年 。
摩耳的具体方法主要有以下几种：
1、拎耳屏
双手合指放在耳屏内侧后 ， 用食指、拇指提拉耳屏 ， 自内向外提拉 。手法由轻到重 ， 牵拉的力量以不痛为限 。每次3-5分钟 。此法可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病 。
2、扫外耳
以双手把耳朵由后向前扫 ， 这时会听到“擦擦”声 。每次20下 ， 每日数次 。只要长期坚持 ， 必能强肾健身 。
3、拔双耳
两食指伸直 ， 分别伸入两耳孔 ， 旋转180度 ， 反复3次后 ， 立即拔出 ， 耳中“啪啪”鸣响 ， 一般拔3-6次 。此法可使听觉灵敏 ， 并有健脑之功 。
4、鸣天鼓
两掌分别紧贴于耳部 ， 掌心将耳孔盖严 ， 用拇指和小指固定 ， 其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部 ， 即脑户、风府、哑门穴 ， 耳中“咚咚”鸣响如击鼓 。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效 ， 不仅可作为日常养生保健之法 ， 而且对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效 。
延年益寿9步法 养宠物能增寿
健康长寿是很多人所追求的 ， 但这需要有着正确的生活方式才能获得的 。健康长寿应该从小事做起 ， 美国“福克斯”新闻网最近就总结出“延年益寿9步法” ， 在此推荐给大家 ， 希望对大家有些少帮助 。
1.减轻压力 。
压力过大会导致心脏病、高血压、肥胖以及各种心理问题 ， 更严重的是 ， 压力会缩短寿命 。最好的解压方式是 ， 忙里偷闲多休息放松 ， 哪怕是短时休息也有巨大收益 。
2.照顾宠物 。
多项研究显示宠物陪伴及来自宠物的无条件的爱 ， 有助于减轻身心压力和弥补失去亲人的缺憾 。养宠物还有助于降低高血压 ， 遛狗也有助于增强运动量 。
3.享受性爱 。
性爱过程中 ， 身体会释放出多种激素和内啡肽 ， 这些物质有助于改善心情 ， 赶走疾病 。性爱还有助于增进夫妻关系 ， 战胜孤独和抑郁 。
4.热爱社交 。
2005年澳大利亚一项为期10年、涉及1500名70岁以上老人的研究发现 ， 社交关系牢靠的人比没有朋友的人更长寿 。
5.睡眠充足 。
多项研究发现 ， 睡眠不足会增加肥胖、高血压和心脏病等几率 ， 这些都是缩短寿命的危险因素 。大多数研究认为 ， 每晚睡眠少于6小时或超过8小时都有害健康 。每晚7―8小时最健康 。
6.常看医生 。
无论男女都应该经常看医生 ， 年年体检 。女性18岁后要经常查盆腔健康 ， 40岁以后每年检查乳房 。男性年过40岁要查肠镜和前列腺 。这些检查的关键是及早预防癌症 。
7.保持乐观 。
涉及10万名美国妇女的健康研究调查发现 ， 乐观者死亡危险比悲观者小14% 。多项研究发现 ， 乐观者更长寿 ， 生活方式更健康 ， 更能防病抗病 。
8.务必结婚 。
2006年 ， 美国芝加哥大学一项研究发现 ， 与独身者相比 ， 结婚者更长寿 。已婚男性生活方式更健康 ， 平均多活10年 ， 而已婚女性在经济上更有保障 ， 平均多活4年 。
9.适量饮酒 。
适量饮酒（女性每天1杯 ， 男性每天2杯 ， 特别是红葡萄酒）有助于防止心脏病 ， 延长寿命 。葡萄酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可防止体内自由基破坏人体细胞 。
总结：以上盘点的这些长寿秘诀以及延年益寿9步法 ， 养生功效非常高 ， 大家不妨照着做做试试吧 ， 那么你的健康将会伴随你到很久哦！（文章原载于《南京日报》 ， 作者：沈洋 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
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