时候|[解锁101系列]跳出碎片化，专注你的专注_游得很|身体|方式|干扰|游泳

碎片化的时代里，保持专注太难了。成年人的平均注意力已经在下降到20分钟， 10分钟甚至5分钟。我们被各种科技产品包围着，被各类信息包围着，不管是学习还是工作，我们无时无刻不被干扰着。
除了干扰你的事物，我们注意力的集中程度，也取决于我们在进行的事情是否跟兴趣相关。比方说很多人在打游戏的时候，专注度很高，可以雷打不动，可惜这不是一个“相对健康”的练习专注的方式。所以请找一个健康的，你享受的方式来练习。
分享我的一个尝试，在游泳中练习“专注” ，让自己拥有片刻的”安宁” 。我发现在游泳的时候，我可以轻松地”控制”我的注意力。当我把注意力停留在某一“地方” ，比如呼吸，水波，身体的某一部分，我忽略了周围的人跟环境，好似水里只有我自己。
双手往前划开，头部轻盈地露出水面张嘴呼吸，然后缓慢下沉，身体惯性向前滑行同时保持闭气默数5 4 3 2 1……这一刻，我体会到mindfulness 。眼前的世界变得格外宁静，水下的视线里，除了看到泳池浅蓝色印花的瓷砖跟5米左右曳动的水，没有其它干扰你的东西。直到憋不住气才开始用鼻子呼气，然后观察耳朵两侧有明显水流震动的声音持续了几秒。重复动作……

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“Focusing is about saying No.”― Steve Jobs 专注在于对外界说不。

当我们无意识走神的时候，我们容易出错，抉择困难。当面临压力的时候，我们变得更加消极，不自信，容易沦陷在过去，对未来担忧、害怕那些未发生或者根本不会发生的事情。
想象下无法专注的消防员，手持手术刀的医生，为正义辩护的律师，或是开着车的你......结果会多么可怕。缩小范围看普通人的日常，有多少疏忽，遗憾，不愉快或争吵是可以通过提高我们的注意力来改善或弥补的。

你的所专注的决定了你的现实。

想要改变现状，成为快乐的人，我们很需要保持“专注”的能力。研究表明，注意力是可以被训练的，就像训练体格一样。如果你想提高你的注意力，可以尝试这几个方式。

养成健康的习惯：例如规律的饮食，充足的睡眠和定期的运动。这是最重要也是最有效的。
设置免消息提醒模式：限制各类APP给你发送提醒，减少过度使用社交媒体软件，享受当下以及身边的事物。
避免多任务处理：优先排序任务的重要性，有序进行。多重任务工作容易让我们分心，犯错，效率以及创造力下降。
休息一下：睡个午觉或什么都不做。 “静止”状态能够激活大脑default mode network（DMN）的回路，帮助增强自我意识以及决策能力。
不断练习：训练你的注意力，比如冥想，或专注某样东西，例如呼吸，走路，练习盯着某个空间/事物。每天练习15分钟，一周5次，大约4周你就会体验到明显的进步。

专注在于对其它事物说不。准备好跳出碎片化了吗？请把练习专注变成一个习惯吧。
作者：Jo-Hong | 个人成长教练，幸福感话题业余研究者
网站: https://unlockhappiness.cn/
公众号：unlockhappiness
参考资料:
https://lifehacker.com/become-a-happier-person-by-training-your-attention-on-t-1710160581
https://learningsolutionsmag.com/articles/1440/brain-science-focuscan-you-pay-attention
【时候|[解锁101系列]跳出碎片化，专注你的专注】https://hbr.org/2017/05/your-brain-can-only-take-so-much-focus