洞穴时代的人类为了防御野虎猛兽而时刻保持警惕状态 。 社会学家们发现 ， 为了生存 ， 几乎所有生物都善于预测和避免威胁 ， 不只是人类 。 虽然生活在现代社会里的我们不用再担忧野虎猛兽 ， 我们日常面临的“威胁”却是——能力、外表、社交技能等方面的缺陷或不足 。
当人受到威胁的时候 ， 大脑会自动启动“威胁防御系统” 。 这个系统被激活的时候 ， 我们的思维变得非常狭隘消极 ， 从而产生焦虑、愤怒或抑郁等情绪反应 ， 进而采取一些极端的消极行为例如谩骂打斗 。
在传统的家庭里长大孩子 ， 大家可能有个共同的感受 ， 比起激励跟鼓舞 ， 我们更熟悉的是“批评教育” 。 没有吃到胡萝卜 ， 只吃到大棒 。 于是 ， 来自对自己能力或外表的“自我批评”根深蒂固 ， 威胁防御系统时刻在施发号令 。
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停止自我批评
你是否对自己说过类似自我批评的话呢？
· 谁都可以做得比我好
· 我就是不行
· 没人会喜欢我的观点
· 犯了错 ， 很想惩罚自己
在这样的自我批评下一步步地否定自己只会让我们更加悲观 ， 感觉生活百无聊赖 ， 失去了享受快乐的能力 。 我们可以通过以下几个方法来逐渐停止自我批评 ， 让威胁防御系统休息：
- 唤醒自己的意识 。 让自己意识到“我开始自我批评了” ， 然后提醒自己需要采取什么行为来停止这种消极想法 。 原谅并接受这种情绪 ， 转移注意力 。
- 避免完美主义 。 完美主义某种程度上让你停滞不前 ， 对自己的要求越高越苛刻 ， 你越容易自己批评 。 接受不完美现实 ， 接受不完美的自己 ， 会让你向前迈开一步 。
- 不要与他人对比 。 这个世界上 ， 总是会有人比你聪明 ， 比你漂亮 ， 比你能干 。 你要对比的人不是别人 ， 是自己 。 只要你比昨天的自己进步了 ， 你就应该为自己鼓舞 。
- 建立自我同情/疼惜（self-compassion） 。 跟自己建立一个亲密的关系 ， 像对朋友一样关心理解自己 ， 照顾自己的情绪 ， 特别是当自己遭遇失败或痛苦的时候 。
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