运动强度要多大才能减脂?每天慢跑多长时间最好?
这篇文章主要为大家介绍:运动强度要多大才能减脂?每天慢跑多长时间最好?饭前空腹运动好吗,希望对你有所帮助
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运动强度要多大才能减脂?
通过运动减肥,最好达到中等强度 。中强度运动通过脂肪提供能量,此时消耗的脂肪量最大 。在高强度运动中,肌肉糖原提供更大比例的能量,脂肪消耗不如中等强度 。从220减去年龄是预测的心率,此心率的60%至70%即是适当的运动强度 。
中等强度的运动,表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速,但呼吸不急促,轻微出汗,稍有点疲倦感,并且第二天起床时没有疲劳 。而且一个小时后没有饥饿感,如果更饿吃的更多,那就意味着您必须减少运动量 。然后看一下重复阻力的大小 。例如,举哑铃重复10次非常累,强度是合适的 。轻松进行20次而不累,表明强度太轻 。如果您做5个就不行了,则表明强度太大 。选择中等强度的话,可以重复8-12次 。
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每天慢跑多长时间最好?
1、减肥人群
跑步时间应控制好,最好在30到40分钟之间波动,这样才能达到减肥的效果!因为根据人体的能量供应原理,当您跑步20分钟以上时,身体才会开始燃烧脂肪 。在30到40分钟之前,您可以燃烧更多的脂肪,因此这段跑步时间可以使您更快地减肥!
2、强健身体人群
如果想通过跑步保持健康,则每次可以跑步约30分钟,每周跑步四到五次,效果也会很好!
3、老年人群
如果您有一定的运动基础,则可以每天跑步约20分钟,跑完之后散散步 。没有运动基础的话,建议用快走和散步代替,每天快走30分钟,散步20分钟 。
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饭前空腹运动好吗
【运动强度要多大才能减脂?每天慢跑多长时间最好?】空腹运动也是饭前运动 。此时,由于腹部是空的,因此没有新的脂肪酸进入脂肪细胞 。如果您运动,则可以将其取出并转换成卡路里用于消费 。体内脂肪含量减少,体重也减少,还有助于调节血脂和血压的平衡 。因此,饭前一两个小时,进行适度的慢跑,快步走和其他有氧运动,可以达到减少脂肪和增加肌肉的效果 。不过为了避免出现低血糖、头晕等问题,建议少量饮食后再锻炼 。
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