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拒绝5种有害的食物！ 防癌的第一步

吃什么可以预防癌症？虽然没有哪种食物可以控制癌症 ， 但合理健康的饮食习惯对预防肿瘤的发生具有重要意义 。下面和大家分享一些可以预防癌症的饮食习惯 ， 以及大家需要远离的5大致癌食物 。
3大饮食习惯可预防癌症
1、 多吃蔬菜
目前 ， 提倡动物类蛋白的进食量控制在1/3以内 ， 其他营养大部分由植物类食物提供 。水果和蔬菜中富含抗癌的营养素 ， 颜色越鲜艳 ， 这些营养素越多 。另外 ， 这些蔬果有利于维持或达到理想体重 ， 也有助于降低肿瘤发生的风险 。超重有增加诱发多种肿瘤的风险 ， 包括结肠癌 ， 食管癌和肾癌 。多食各种蔬菜 ， 特别是深绿 ， 红和橙色的蔬菜更有助于抗癌 。
2、 少食糖
目前所知 ， 单纯糖类不会直接导致癌症 ， 但可能会影响其它营养的保护和抗癌作用 。糖类增加的卡路里会导致超重和肥胖 ， 体重过重也是癌症风险因子之一 。所以应该忌食糖 ， 而可以通过水果来替代人们对甜味的需求 ， 同时可以附带进食大量维生素 。
3、 选择合适的烹饪方式
【拒绝5种有害的食物！ 防癌的第一步】肉类的烹煮方式不同 ， 也会对肿瘤的发生有影响 。炸 ， 烤 ， 焙肉类时 ， 由于温度太高而会使其中一些物质发生改变 ， 食用后致癌风险增加 。炖 ， 煮 ， 蒸肉类产生这些化学物质的机会就少 。如果在炖肉时加入一些具有保护作用的蔬菜就会有更健康 。
除了保持良好的饮食习惯之外 ， 大家还需要远离下面5种致癌食物 。
远离5大致癌食物
1、咸鱼
咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐 ， 在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺 。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质 ， 应尽量少吃 。
2、烧烤食物
烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等 ， 因含有强致癌物不宜多吃 。
3、熏制食品
如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物 ， 常食易患食道癌和胃癌 。
4、油炸食品
食物煎炸过焦后 ， 产生致癌物质多环芳烃 。咖啡烧焦后 ， 苯并芘会增加20倍 。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等 ， 因多数是使用重复多次的油 ， 高温下会产生致癌物 。
5、霉变物质
米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变 ， 被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素 。

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