吃什么可以治疗便秘?治便秘的食疗方法有哪些?

便秘是许多人都会面临的问题 , 便秘和自身的饮食习惯和生活习惯有关 , 经常便秘的人还有可能引发其他的疾病 , 导致身体内毒素难以排出 , 治疗便秘可以采用一些饮食疗法 , 在饮食上更加的注意 , 那么吃什么可以治疗便秘呢?下面为大家介绍一些食疗方法 。

1、新鲜土豆汁
材料:新鲜土豆
方法:去皮榨汁 , 饭前食用1~2勺 , 一日2~3次 。
适用人群:习惯性便秘者 。
2、白薯粥
材料:白薯、小米
做法:白薯切丁加小米熬成粥 , 加白糖即可食用 。
适用人群:老年人及产后肠燥便秘女性 。
3、五仁粳米粥
材料:芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10g , 粳米100g 。
做法:五仁碾碎与小米加水熬粥 , 服用时加适量白糖 。
适用人群:中老人因气血不足引起的习惯性便秘 。
4、芝麻粥
材料:黑芝麻30g、粳米100g 。
做法:黑芝麻研碎与粳米熬成粥即可 。
适用人群:身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者 。
5、无花果粥
材料:无花果30g、粳米100g 。
做法:先将粳米煮熟 , 再加无花果熬制成粥即可 。
适用人群:患有痔疮的妇女和便秘患者 。
6、便秘的原因有哪些
1、食量太小
当人进食的食物量低到一定程度 , 不仅会引起胃里的饥饿感 , 还会让肠道瘪瘪 , 没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动 , 自然就会失去正常的排泄功能 。长期节食很容易导致肠道功能紊乱 , 恢复起来难度很大 。
解决方案:增加食量到七成饱 , 食物体积一定要够 , 营养素也不能缺乏 , 要多吃富含纤维的蔬菜和水果 。
2、纤维太少
主食不吃粗粮 , 或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品 , 没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等 , 导致膳食当中没有足够的纤维 , 大肠蠕动力严重不足 , 就会导致便秘 , 而且大大增加肠癌的危险 。
解决方案:用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食 , 多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物 。
3、身体干燥
如果天气干燥、空气湿度低 , 人体在流失汗液的同时 , 又饮水不足 , 就可能造成大便干燥 。
解决方案:少吃辛辣食物 , 多吃蔬菜、水果 , 以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;和一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜 , 对改善便秘有帮助 。
4、睡眠不足
睡眠不足 , 过度操劳 , 情绪焦躁等 , 交感神经长期兴奋 , 抑制了胃肠道的蠕动 , 也容易引起便秘 。
解决方案:早睡早起 , 规律作息 。经常做深呼吸和身体放松 , 增加休闲活动 , 并做各种健身运动来改善情绪 。
5、体能太差
很多人排便的时候觉得没力气 , 这是体能太差的缘故 。这类人多半身体松软 , 肌肉很少 , 消化吸收能力弱 , 内脏功能低下 , 肠道蠕动能力不足 。
解决方案:加强营养和增加运动 。适量的运动能极大地改善体能 , 促进血液循环 , 从而提高肠道的蠕动能力;
同时吃改善消化吸收的食物 , 补充维生素和微量元素 , 使内脏肌肉得到恢复 , 排泄自然会顺畅起来 。
6、病理因素
有些人的便秘和腹泻交替出现 , 甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍 , 或者出血 , 这属于病理因素 , 需要及时就医治疗 , 不可轻视 。
【吃什么可以治疗便秘?治便秘的食疗方法有哪些?】

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