有氧健身减肥操要注意什么要点？
生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，有氧健身减肥操是一种非常不错的减肥方法，估计很多人应该都尝试过，那你们知道有氧健身减肥操有什么要点需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
1、有氧健身减肥操要点
1 。循序渐进
【有氧健身减肥操要注意什么要点？】
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
2 。卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
3 。适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝 。
4 。女性应注意以下几点
（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好 。
（2）经期做操，运动量不宜过大 。
（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练 。
2、减肥要遵循的原则
1.少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等 。一般饮食应以清淡为宜 。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂 。
2.少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处 。
3.少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可 。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率 。
4.少车多步
步行不但可以运动身体，提高基础代谢率 。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积 。
5.少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖 。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化 。
6.少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪 。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的 。
7.少欲多施
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 。不要给自己懒惰的借口 。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么 。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦 。
8.少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言 。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份 。
9.少愤多笑
这句话说的不是没有道理 。你听说过“大笑减肥法”吧？大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动 。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢 。
10.少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢 。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦 。
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