如何运动减掉小肚腩？怎么运动才能减掉小肚腩？
生活中有很多人因为长期的久坐 ， 导致肚子上的赘肉越来越多 ， 冬季的时候还好 ， 能穿上厚厚的衣服 ， 遮住身材缺点 ， 但是到了夏季 ， 那就遮不住了 ， 那你们知道生活中有哪些方法能减掉小肚腩呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下 。
1、减掉小肚腩的运动
1、竞走瘦腹法
想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态 ， 以每分钟100～120步左右的速度来步行 ， 保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分） ， 每日保持30分钟的竞走 。
小编提醒：可以利用一天中的一些零碎时间来竞走 ， 比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等 。
2、做家务收腹法
只要你有心 ， 在日常的家务活中也能够减小肚子 ， 只要尽量做到“避轻就重”就行 。
小编提醒：大家可以在扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 让自己流一大堆汗 。
3、抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上 ， 双手和上半身不动 ， 双腿一直并着 ， 向上慢慢举成45度 ， 保持1分钟 ， 完成一次吸气吐气过程 ， 再努力往上抬大腿 ， 拉伸大腿 ， 腿与上半身90度直角 ， 这个过程上半身始终不动 ， 小腹肌肉紧绷 ， 吸气时注意收腹 ， 吐气时气从鼻孔出来 ， 保持1分钟腿再慢慢放下 。
小编提醒：这个动作看似简单 ， 其实抬到90度是有点难度的 ， 这个过程要用小腹的力量 ， 所以能做到瘦小腹拉长腿的效果 。每天睡前来回做10次 ， 肌肉会被拉长 ， 肚子赘肉也会不见 。
4、仰卧起坐法
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉 。在地面躺下 ， 把你的腿支在床上或者椅子上 ， 慢慢地弯曲背部 ， 抬起你的头 ， 双肩 ， 然后是上背部 ， 然后再慢慢放低 。重复10到12次为一组 ， 做3-5组 ， 每星期做2到3次 。坚持一个月以上 。
小编提醒：想通过仰卧起坐减小肚子 ， 加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳 。
5、蹬车运动法
【如何运动减掉小肚腩？怎么运动才能减掉小肚腩？】
躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
小编提醒：据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦！
2、瘦肚子的方法
练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10CM ， 脚尖往里勾起并停顿一秒 ， 再轻轻放下 ， 注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ， 还能收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚 ， 在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力 ， 才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
练习姿势三：
保持仰卧姿势 ， 双手抱紧膝盖 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。效果：能有效强化胸部及腰部力量 ， 收缩腰部坠肉 。
练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面 ， 手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组 ， 每组10次 。效果：增强腹部力量 ， 紧实大腿肌肉 。
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