三种高效减肥食物 坚果豆浆机水果
饮食减肥是最佳减肥方法之一 ， 饮食在见覅的过程中起着重要的作用 ， 那么吃什么减肥就成了问题 ， 如何吃出好身材呢？下面小编就为大家推荐几种利于减肥的食物 ， 让你补充营养 ， 同时可以尽情享瘦 ， 一起来了解一下吧！
【三种高效减肥食物 坚果豆浆机水果】【豆浆】
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用 。人体中的中性脂肪增加 ， 就会引起发胖 。经常饮用鲜豆浆 ， 可起到平衡营养 ， 调整内分泌和脂肪代谢系统 ， 激发人体内多种酶的活性 ， 分解多余脂肪 ， 增强肌肉活力的作用 ， 既保证人体有足够的营养 ， 又达到健康减肥的作用 。
【坚果、种子】
很多人认为坚果吃多会胖 ， 大概是认为坚果内部的脂肪含量较多 。确实 ， 坚果的脂肪含量较为高 ， 但是有心人会发现 ， 坚果吃一点就会饱 ， 并且 ， 坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收 。且坚果中含有不少食物纤维(膳食纤维)膳食纤维有促进肠道蠕动的功效 ， 有些人有小肚子是因为宿便没有排除 。膳食纤维可以很有效的解决这一问题 。
坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效 。20克综合坚果 。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪酸、矿物质 ， 例如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等 。
【维他命C水果】
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质 ， 酷似海绵 ， 它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质 ， 并从粪便中排出体外 。胆汁是在肝脏中合成的 ， 其原料来自胆固醇 ， 当胆固醇从粪便中不断丢失后 ， 肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料 ， 合成新胆汁 ， 用于消化功能 。如此利用、排出 ， 从而降低了血液胆固醇的水平 。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥 ， 会有意想不到的减肥效果 。苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果 。
每天至少1份以下水果 。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗 ， 1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果 ， 例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子 。
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