哪些小方法可以帮助减肥？7个最有效的减肥方法
我们都知道 ， 减肥是一件不轻松的事情 ， 可以说很辛苦 ， 乏味 ， 很难坚持 。你有没有想过怎样能让减肥变得轻松一些呢？其实减肥也有很多小方法 ， 小技巧的 ， 只要你平时多注意这些细节 ， 你就会轻轻松松享瘦 。今天 ， 给大家介绍一些能够有效减肥的方法和减肥注意事项 。
1、7个最有效的减肥方法
1.适当喝水
适当的喝水 ， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的 ， 根据科学研究 ， 每天喝掉1.5升水 ， 每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ， 相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多 ， 因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分 ， 很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。
2.多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降 ， 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种 ， 然后交替进行是最好的 。
3.适量补铁
讲真 ， 胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足 ， 细胞就无法获得足够的氧气 ， 进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 ， 可以适量多吃补铁的食物：比如谷物 ， 豆制品 。
4.不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法 ， 鼓励大家每天吃多种多样的奶制品 ， 总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实 ， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品 ， 很重要 。
5.充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说 ， 除了吃和动 ， 还有一个不可忽视的环节 ， 就是充足的睡眠 。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 ， 每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓 ， 容易发胖了~
6.坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比 ， 最大的优势就是的光环效应 ， 在你做完练习的48小时内 ， 你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位 ， 十分利于减肥 。因此 ， 减肥期间 ， 一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
7.用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包 ， 米饭 ， 白面条等等 ， 会导致人体胰岛素水平波动 ， 不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮 ， 一半细粮 。每天摄入谷薯类食物250-400g ， 其中全谷物和杂豆类50-150g ， 薯类50-100g 。
2、减肥注意事项有哪些
1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物 。
2.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜 ， 绿叶蔬菜多多益善 。
3.炒菜时适当少放油 ， 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
4.早餐吃饱 ， 中午七成饱 ， 晚上五成饱 。除水果和小杯酸奶之外 ， 两餐间不吃零食 。
5.主食用更丰富的食材 ， 尽量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。
6.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶 ， 不喝甜饮料 ， 尽量不吃零食和甜点 。若非不得已 ， 拒绝任何酒类 。
7.尽量不吃加了油的主食 ， 如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。如果一定要吃这类食物 ， 则放在早餐食用 。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃 ， 避免蛋白质缺乏 ， 但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法 ， 降低炒菜油的用量 。
【哪些小方法可以帮助减肥？7个最有效的减肥方法】
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