有什么方法可以快速入睡 这四种养生方法最利睡眠
1、饮食有节 。
“胃不和则卧不安” ， 意思是吃得多晚上睡不好 。脾胃为后天之本 ， 饮食有度是现在人们需注意节制的一大问题 。
从临床实践中可以体会到 ， 失眠患者 ， 在其发病过程中 ， 多兼有腹部胀满感 ， 多次有嗳气 ， 呕吐和返酸 ， 包括大便干涩等胃气不调和等症状 。
肥甘厚味油腻之品、辛辣之品及冷饮冷食、暴饮暴食伤及脾胃 ， 进而影响睡眠质量 ， 非养生之道也 。
2、起居有常 。
“冬三月 ， 此谓闭藏 。水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 。”在科技发达的现今 ， 生活节奏较快 ， 且不说白日里人们实时抱着手机的危害 ， 睡前远离手机是中青年人的又一重大课业 。
《内经》言冬日里需免于早起 ， 蓄养阳气 。早睡且不经久熬夜是辅助快速入睡的方法之一 。
《内经》云：“气以壮胆 。”又曰：“十一脏腑取决于胆 。”意思是人体五脏六腑之气取决于胆 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。而子时（23时至凌晨1时）胆经最旺 ， 应进入睡眠状态 ， 则子时之前即亥时（21时至23时）应该准备睡觉 。
这样 ， 在胆经最旺的时候就能得到很好的休息 ， 帮助人在睡眠中蓄养胆气 ， 是失眠最好的治疗方法之一 。
3、不妄作劳 。
“不妄作劳”即劳作有度 。合理安排工作计划 ， 提高工作效率 ， 今日事今日毕 ， 免于拖拉加班或者夜晚思虑忧愁白日的工作 。睡眠本身是机体重要的修复机制 ， 可调整神经、处理信息、保护大脑 ， 夜晚得不到充分的时间休息和放松 ， 则易焦虑失眠 ， 影响身体健康 。
【有什么方法可以快速入睡 这四种养生方法最利睡眠】睡前2小时可适度运动如散步 ， 但不可过度兴奋 。安静的身体环境更有助于进入睡眠 。
4、睡前按按脚 。
足是六经之根 ， 人体十二条经脉中足三阳经止于足 ， 足三阴经起始于足 ， 分布于足部的经络穴位多达60多个 ， 其中足底涌泉为肾经之大穴 ， 肾为先天之本 ， 足部按摩可以通过穴位直接疏通经络气血 。
正值冬季 ， 睡前养成按摩足部的好习惯不仅预防疾病更可辅助缓解一天的疲劳 ， 辅助睡眠 ， 是失眠最好的治疗方法之一 。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 。
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