做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？ _弓箭步

弓步运动就会导致膝关节损伤。

其他网友观点

出现这个情况，主要是动作不规范，首先要领会“弓箭步”正确的做法，科学合理循序渐进的地练习！

一、练习弓箭步的好处：1、不用任何机器就可以锻炼臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉发达，结实有力，减少腿部和臀部的脂肪，修饰肌肉线条，朔造完美腿型。2、锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性。3、需要的空间较小，随时可以练习。

二、动作要领：

1.上身挺直缩背，双脚与肩同宽。

跨出脚步的距离大约可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖不要碰地。

收回跨出脚之后，换脚做弓箭步，并来回10~15次为一组，做3~5组。如果场地够大，可以改为弓箭步走路，10~15步为一组，做3~5组。

在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。

2.常见错误有如下几种:

错误1

避免猫步

弓箭步除了核心力量还要考验平衡，所以做的时候应避免前脚与后脚在一直线上，这样不仅练习不到肌群，还会降低稳定性。

解决方法：双脚务必分开，与肩同宽，并保持距离。

错误2

脚跟踮起

当跨出时，大腿与小腿应呈现90度直角，请勿让跨出去的脚跟踮起，这样会让髋关节以及其他肌群产生不必要的压力。

解决方法：若始终觉得脚跟会踮起，建议把步伐稍微跨大一些，这样脚就能踩得较稳。

错误3

上半身过度前倾

在做的过程中，无论有无跨出脚，上半身都要保持挺直缩背，切勿过度前倾，否则不仅会给膝盖增加压力，还容易让身体失去平衡。

解决办法：用核心力量让身体对直，缩下巴，眼睛向前看。

三、到医院检查一下膝盖，确定一下疼因。

其他网友观点

【做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？】做弓箭步膝盖不舒服，那就别做了。锻炼前热身一般主要是把关节热身开，让关节分泌滑液，避免在运动种损伤。别小看热身动作，热身也是讲究技巧的。膝盖疼了得去评估看是膝盖附近哪些软组织有问题，韧带，髌骨，还是半月板。通过评估把问题找出来，才能更加科学有效的解决问题。关于热身和训练我们也不知道你是想锻炼身体的哪些部位，运动健身，需要掌握一定的基础和方法，这样做起来才事办公倍，也更加有效！好比你是要锻炼腿还是体能，或者是坐间歇有氧，方法和动作都很多的。先把膝盖疼给处理好了，再慢慢的去训练。