夏季不吃主食，可以减肥？这样对身体健康不造成伤害吧？ _主食

减肥的最佳方法是加强体育锻炼，让身上多余的储备脂肪变成结实有力的肌肉。

我们日常所吃的主食主要成分是碳水化合物，它为我们日常的工作、生活提供80%以上运动的能量。汽车加少许低能油你让它总跑，你说这车能不受损吗？不吃主食的减肥就是捡了个芝麻，丢了个西瓜，得不尝失。

健康的身体是从事所有工作的基础，如果你把基础弄散架了，你以后的麻烦会接踵而至，瘦身可以，但不能拿健康去交换。

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短期可以，时间长了多少有伤害的

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减肥期间不吃主食是会对身体造成一定伤害的，不吃主食就可以减肥这样的理念是错误的，个人是不建议这样做的。

我们日常所说的主食其实就是淀粉类的碳水化合物，比如米、面等，其实导致我们肥胖的“元凶”并不单纯是主食，而是因为能量过剩。

我们在日常膳食营养补给中，碳水化合物、蛋白质和维生素这三大元素缺一不可。尤其在减肥期间，除了补充适量的蛋白质和维生素之外，最不可或缺的就是碳水化合物的补充。WHO推荐的最适宜膳食能量构成中，碳水化合物所占人体能量的55%~65%，几乎占了人体的一半。运动时肌体也是主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

那么，长期不吃主食会对身体造成哪些伤害呢？

一、疲乏、低血压

主食是碳水化合物的主要来源。是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源。也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。

二、大脑退化

主食吃得少，甚至不吃，碳水化合物的摄入远远不能够满足人体需要，就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。

不吃主食，就一定能瘦下来吗？答案是不一定。短期内可能体重有一定下降，因为你不可能一辈子不吃主食，只要你一开始吃，就会反弹。其实造成肥胖的真正原因是能量过剩。吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

很多人以为不吃主食，只要多吃水果、蔬菜，还会便秘。专家表示，人体光有足够的膳食纤维，缺少水或油脂，就会导致便秘。因为，油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色。如果女性过于节食、少脂肪，身体内一点“油水”都没有，反而容易导致便秘。

所以我们在减肥期间可以适量的去吃，多吃富含膳食纤维的食物，多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、红薯等。但也不能一味的只吃粗粮，要和精米细面也就是细粮搭配起来吃，这样会更有利于我们去控制热量，提高代谢，健康的瘦下去。

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有没有发现？很多小伙伴，在减脂的时候都非常极端。

有的直接节食或者不吃晚饭，还有的甚至不吃主食。

【夏季不吃主食，可以减肥？这样对身体健康不造成伤害吧？】但是最后的效果却是伤身又复胖，那么，到底吃什么，才能减脂成功？

主食，对于减脂期的你，到底是什么？

为什么有那么多奇葩的减肥法，最终还真的让一些人瘦了下来？

基本上，任何减肥法，要是只是一味的告诉你：

不吃主食、或不吃脂肪中的一个，其他可以随便吃，都是存心捣乱。

讲真，不吃主食，脂肪和蛋白质随便吃，以及不吃脂肪，主食、蛋白质随便吃，都不是什么长远的健康减脂方法。

1份好主食，可以帮你省掉减脂路上的八百里弯路~

主食带给我们的，也就是碳水化合物，是维持生命活动所需能量的主要来源。

既然碳水如此重要，减脂期到底该如何吃，吃多少呢？

减脂期，碳水，该如何吃，吃多少？

吃多少？

每个人都有不同的身体体质，体育界一般把人们划为这三种体质：瘦型体质、体育型体质及胖型体质。

1外胚层体型者/瘦型体质者

天生瘦，骨架小，增肌难。

新陈代谢好，对碳水化合物极其耐受，因此饮食上可以增加碳水的百分比。

建议比例：

25%的蛋白质、55%碳水化合物、20%脂肪

2中胚层体型者/体育型体质者

天生体格不错，肩膀宽阔，增肌增重能力相当。新陈代谢中等，碳水耐受程度中等。

建议比例：

30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪

3内胚层体型者/胖型体质者

天生胖，骨架大，很容易增重。新陈代谢低，碳水耐受程度差。

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首先，不吃主食不能减肥，只会影响健康。

主食主要是谷类、薯类、和杂豆类食物。他们提供身体必须的能量之一——碳水化合物。碳水化合物不足时，我们的大脑就没办法正常工作，还会出现低血糖症状：精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等。

主食中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，这是其他食物不能代替的。长期不吃主食的人往往会皮肤粗糙、肤色暗沉，有的还会心情抑郁。影响工作和学习。

女生如果长期不吃主食，还会影响内分泌失调。

其次，健康的饮食应该少吃多餐，清淡一些，少油盐。早吃好，中吃饱，晚吃少，晚餐可以不吃主食，多吃蔬菜，减肥的话可以多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，少吃猪肉。

第三，也不能因为减肥把水果当饭吃，水果里含有的糖分很多，吃多也不利于减肥。

第四，吃完东西不能马上坐下，可以走动20分钟，有助于我们消化，避免囤积脂肪在腰部，坚持一个月，你会发现肚子明显小了。

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谢谢邀请，我说一下自己的看法！不吃主食对身体有一定伤害的，尤其脑子工作者，学业压力大的孩子！脑部供能需要大量葡萄糖！

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我不知道什么伤害不伤害的，我长年的不吃主食，快二十年了，也没怎么着，没有吃主食的习惯，从来不买馒头，家里一日三餐都是以稀饭和菜为主！不是为了减肥，而是习惯了，孩子也跟我养成了这个习惯

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合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：夏天不吃主食，可以减肥？这样对身体不造成伤害吧？

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夏天本身炎热身体不乐意动吃饭更是少，所以有着苦夏这一说法，减肥这个是养成一个良好的习惯饮食方法才可以，并不是夏天不吃主食减肥对身体如何，如果对身体不好是不管夏天还是冬天的

主食是需要摄入的，但是我们可以做到搭配摄入并不是单一的，我们的主食有米、面今天我主要讲下米

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）主食---米的了解

2）什么米对减肥有效对身体有好处

3）应该如何减肥

一、主食---米的了解

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我们中国人传统的主食是以大米和白面做出各种各样的主食供我们食用，今天我主要将大米，因为面需要一些技巧来烹饪，有一些人不会制作，但是米饭不同我们只需要放水就可以了，米有多种多样所以我们先来了解一下

米饭

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米饭是中国人日常饮食中的主角之一，中国主食。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘；有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素，且各种营养素十分均衡，所以是最佳主食。米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭

营养成分

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每100克米饭所含热量116大卡。具体营养素含量详见下所含营养素含量（每100克）单位

热量116大卡

碳水化合物25.86克

脂肪0.3克蛋白质2.6克

纤维素0.3克

钾25毫克

钠147毫克

白米饭维生素含量很低，单纯的米饭香但是吃多了不容易减肥，所以我们可以让米饭变花样

让米“粗”

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所谓粗，就是尽量减少精白米饭。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。在煮饭的时候不妨用部分“粗”粮和大米合作

让米“乱”

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在烹调米饭、米粥，更重要的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，对于预防慢性病最为有效

米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低

米饭尤其是精白米饭，由于好消化、餐后血糖反应快，对血糖控制很不利。而富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。所以，理想的控制血糖和消化速度的方法就是少吃白米饭。平时煮饭不要总是用白米，不妨换点糙米、粗粮杂豆等。实在不行，煮白米饭时可以加点粗粮杂豆，比如在白米饭里加上绿豆、红豆、豌豆和莲子等，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升，消化速度减缓