增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧
1、平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法 。以俯卧撑的姿势撑在地上 。双脚微微分开 ， 双手握紧或握拳紧贴皆可 ， 掌心相对 。确保身体从脚踝到头部呈一条直线 ， 臀部不要太高或太低 。保证两个90° ， 即大臂与小臂呈90° ， 大臂与身体呈90° 。坚持动作标准不变形 ， 做4组 ， 每组60秒 。
2、农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作 。保持身体抬头挺胸收腹 ， 腰部锁定 ， 双手各握住一个大重量器械 。若在健身房里 ， 哑铃、壶铃、杠铃片都可以 。若在家 ， 就扛起米袋或者牛奶 。保持身体姿态稳定 ， 不弯腰不驼背 ， 走尽可能多的距离 ， 速度适中 。注意当身体姿态发生不可调控的改变时 ， 就应当立即停止负重并休息 。重复4组 。
3、身体站姿 ， 抬头挺胸收腹锁腰 ， 单手握住一只哑铃 ， 托举于肩膀上 。吸气 ， 并将哑铃向上抬举至最高点 ， 然后呼气的同时缓慢放下 。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势 。推举10次 ， 然后换另一只手臂 。双臂共20次为一组 ， 重复4组 。
【增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧】4、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量 ， 还能很好地提升核心力量 。双手各握持一只哑铃 ， 举在肩膀上方 ， 掌心向前 ， 保持肘关节和肩关节各为90° 。双脚分开与肩同宽 。挺直腰部并锁住 ， 然后控制身体匀速向后下方下蹲 ， 膝盖间距不要超过双脚间距 ， 待大腿平行于地面后 ， 从臀部和大腿根部发力站起 。做6组 ， 每组10个 。
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