喜欢跑步，怎么才能坚持下来？ _跑步

你既然喜欢跑步，还不知道怎么才能坚持下来。那你为什么喜欢跑步？是喜欢跑步健身，还是喜欢跑步展示自己。

就连自己喜欢的运动都困惑怎么坚持。感觉你可能就是喜欢，偶尔也跑过几次，还没有正式的、规律的跑过，也可能是一个刚入门跑步的跑者。

你既然喜欢跑步，如果真正喜欢，要想坚持跑下来，那就真的不难了。告诉你两点，如果做到了，就能够坚持跑步运动的；

一是要有一定的、顽强的、自律意识。能克服懒惰和厌倦情绪，有克服困难的决心和毅力，有坚持长期跑步运动的思想准备，并付诸与跑步锻炼运动之中。

二是要把跑步融入到生活之中。把跑步视为与吃饭、睡觉一样重要。把每天跑步当成一项工作和任务，跑步是每天必须要完成的工作和任务。

既然喜欢跑步，还要什么理由不能坚持的呢？世上无难事，只怕有心人。

个人观点仅供参考。

其他网友观点

做任何事情，喜欢就能坚持，有了兴趣就不会感觉枯燥无味。跑步能够坚持下来，开始养成好的习惯很重要，慢慢的产生了兴趣，体会到了跑步带来的诸多好处，你就能说服自己，再难也会坚持下来。跑步能使人身体更加健康，精力充沛，心情变得快乐，一天不跑，浑身难受。跑步逐渐地成了生活的一部分，不用人再督促，不会再叫苦喊累，那时，你就成了一名成熟的跑者。

文章插图
一、开始跑步要循序渐进，逐步提高身体素质

能够坚持做一件事，虽然苦和累，但是能给你带来意想不到的好处，喜欢跑步，肯定也有一定的目的性，刚开始热情高涨，三分钟的热度一过，身体一难受，大部分人就放弃了，因此跑步要慢慢来，不在于你能跑多少，只要坚持跑就行，逐渐地增加运动量，体会到了跑步的酸甜苦辣，身体素质提高了，跑步变得轻松舒服，基本就能坚持下来了。

二、养成良好的作息习惯，就容易坚持

许多人跑步，早晨起不来，或是勉强起来，哈欠连天，非常难受，所以要想能坚持跑步，必须保证充足的睡眠。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机，时间不要太晚，能固定时间休息和起床，早起不会难受，时间长了，到点就醒，生物钟比闹钟还准时，跑步能让你养成好的习惯，受益一生。

文章插图
三、设定目标，增添动力，计划短时间内能解决什么问题

跑步是为了减肥，为了身体健康，还是为了减轻工作生活中的压力。自己制定个跑步目标，坚持一段时间后，跑步达到了预期的效果，看到了成效，内心会有成就感，感觉跑步能解决实际问题，坚持下去，对工作家庭生活确实有帮助。有了动力，养成了好习惯，再跑感觉是在为自己努力，流点汗，受点累，付出就会有回报，再辛苦也值得。

四、约上三五好友一起跑

如果你早晨起不来，可以约上好友，说好几点一起跑，到时起不来，失约会令你不好意思。如果跑步的过程比较枯燥，让人难以忍受，可以与好友边跑边交流，交谈国家大事，探讨跑步心得体会，共同督促，互相进步，边跑边说话，几十分钟一会就过去了。

文章插图
五、适量的跑步更容易坚持，才能跑得更长久

【喜欢跑步，怎么才能坚持下来？】从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，因此慢跑比较合适。跑步配速不要太快，时间不要太长，距离不要太远，以身体感觉轻松舒服为宜，不要疲劳过度。每次跑五公里左右，时间上热身、拉伸和放松，保持在一小时左右，每周跑4-5次，休息1-2天，避免关节和身体受伤，尽量延长自己的跑步生命周期。

文章插图
总之，坚持跑步，能给自己的工作家庭生活，带来很多好处。跑步要科学合理适量，掌握好度，劳逸结合，才能跑得更长久，你的身体才会越来越健康。

其他网友观点

1、想清楚目的：保持健康，减脂瘦身，能吃不胖，为了马拉松等等，有一个目的，在跑步中遇到瓶颈、遇到放弃的念想、遇到疼痛，过后你都能继续跑下去，而不是那个时候问自己，跑这么辛苦图的是什么。此外目的是一回事，跑步这事坚持下来，获得的不仅仅是你所想要的目标那么简单，它可能包含一个积极向上的心态、健康的身体、能吃不胖的身材、旺盛的精力甚至一些在某种情况下才能感知到的好处。

文章插图

2、迈开腿跑出去：我见过不少想要坚持跑步的人，一开始说没有装备，于是三下五除二买了一堆装备，原以为这样可以跑步的时候，就开始各种事情，不管有事无事都说自己有事先不能跑，缓几天再跑，然后那一身装备在衣柜里面上了灰都没见过他们动过，所以跑步坚持与否的本质是你是否愿意迈开腿跑出去，夜晚校园里面跑步的男女，有的牛仔裤，帆布鞋一样能够坚持下来。

文章插图

3、保持良好的精力：精力好了才能更加高效地去运动，并且运动反过来让精力更加的旺盛，我自己作息不规律，一旦通宵过后隔天夜晚基本不想去运动，只能在下一天白天或者夜晚才能去跑步。我周围就有个别朋友，隔天约好跑步或者爬山，然后隔天总会说昨晚打游戏晚了、喝酒喝多了、打麻将通宵了，然后不再状态，有的直接说不跑，有的和我一起去，精神可嘉，但是意义不大，第一耐力不太行，第二随便上了速度就累得不行，有点适得其反。

4、保持乐观的心态：准备去跑步，就要做好各种心理准备，包括鞋子磨脚啊、小腿难受、肌肉酸痛、膝盖不舒服这些，出现这些情况都是正常的，任何一个跑步的人基本都会出现各种小毛病，此时不要担心要去医院拍片啊、寻医问药这些，通常最好的方式是遇伤痛就休息，好了再去跑步，如此往复我们身体会更加的强壮。此外，所谓的乐观心态，保持独处的习惯和能力，想要坚持跑步可能会放弃很多东西，比如和自己的好基友胡吃海喝啊，各种小聚会这些，坚持三五年下来，你会发现自己独处的时间特别的多，那时候很容易就拥有诗和远方。

5、喜欢的话找一个自己聊得来的朋友一起跑步，他可以跑步很强，但是会比较照顾人，至少不会随便就甩你一大截，最好的可以放慢速度一边聊天一边跑步。他可以速度很慢，但是你们能够相互体谅，坚持去跑步。

6、如果自己能够轻松跑10公里后，建议选择合身的衣服裤子鞋子，不一定需要大牌，但是一定要合身。

7、每次自己突破自己的时候，给自己一个大大的鼓励，可以是速度上，可以是距离上，鼓励包括大吃一顿，买平常舍不得买的跑鞋。我的建议差不多就是这些，希望有所帮助。

文章插图

其他网友观点

喜欢是坚持的基础，兴趣是行动的动力。做任何事情，只要是真正喜欢，才会努力去做好。

如何坚持跑步，我结合自己的经历，提出几点建议：

一是，要设置好合理的目标。有目标才会有想法，有想法才会有行动。跑步的目标，大多数爱好者都是以减肥健身为主，而要减肥健身，就要把跑步这件事做好。我想合理的跑步目标，首先要选择跑步的距离和配速，在多长时间内达到多远的距离和多高的配速；其次是选择健身的目标，比如多长时间内降低多少体重。

二是，要安排好合理的时间。跑步是一项长时间的有氧运动，需要较长的运动时间来进行锻炼。所以，要想坚持跑步，必须对自己的生活进行合理安排，能够抽出充裕的时间，比如定时起居的问题，工作安排的问题，都要考虑清楚。

三是，要搭配好合适的同伴。跑步的过程是一个单调、枯噪的过程，一个人往往很难坚持，找几个一起跑步的伙伴，能够有效提升运动兴趣，加强互相监督，遇有困难还可以互相帮忙，这也是坚持跑步的一个重要方面。

以上几点，望能给你一些帮助。

文章插图

其他网友观点

喜欢一个人怎么才能坚持下来？当然是这个人给你正反馈，让你有存在感、价值感、获得感，然后从喜欢变成爱！同样的道理，喜欢跑步，怎么才能坚持下来呢？跑步让你塑造体型，让你提升体能，让你在朋友圈里热议，让你享受不断突破的快感，让你变得更加阳光和自信！

文章插图

作为一个，通过跑步减肥70斤的曾经的大胖胖，跑步给我带来了说不完的好处，让我一直心存感恩并坚持到现在。对于刚开始跑步的朋友，我从三个维度跑前、跑中、跑后说下自己的感悟，如何让跑步更容易坚持？

文章插图
缩短准备时间，让开始变得简单

很多人无法坚持跑步或者其他事情，主要是开始前的准备工作和流程太复杂了，以至于想跑时信誓旦旦，收拾准备完毕无精打采，毫无动力去健身房或者出门跑步。

文章插图

完全可以在跑步前收拾好所有装备，如果选择晨跑可以穿着装备睡觉，如果选择夜跑可以换完装备下班直接开跑，如果选择健身房可以选一个离家或者公司近的健身房！只要缩短了跑步前的准备工作，开始跑步就变得简单很多，坚持也就变得更容易了！

文章插图
快乐才能更喜欢

假如喜欢一个人不能让你快乐，你还会依旧喜欢他/她吗？答案是否定的！所以，我们可以在跑步过程中，让跑步变得更有趣，比如走跑结合、变速跑、换地方跑、跑5.20、6.66、8.88、13.14等有趣的数字或者跑爱心和文字轨迹。跑步是简单的机械运动，很容易产生心理疲劳，我们只有不断增加跑步乐趣才能更容易坚持，比如天天吃西红柿炒鸡蛋也会腻，每天换换食谱更健康更美味！

文章插图
社交让喜欢更持久

跑完步发一个朋友圈或者将截图发到好友群里，被众人点赞的感觉是不是让你更有动力期待下一次跑步！或者与好闺蜜、好兄弟来一场有趣的赌约，每个月约定跑多少次或者多少公里，让他们/她们作为你强有力的监督者，如果完不成是不是很没面子？

文章插图

因此，跑后引入社交手段的介入会让坚持跑步变得更有使命感，更有价值感，坚持起来也会乐在其中！

文章插图
总述

无论是跑步还是其他事情永远都是行动起来比说出来更困难，当你坚持一段时间跑步后，跑步就会成为你生活的一部分，一天不跑瘆得慌，一周不跑虚的慌、一月不跑感觉世界都不美好了！

文章插图

为了更好的坚持跑步，可以让跑步开始变得更简单、让跑步变得更有趣、引入社交手段让跑步变得更有使命感！坚持的过程很痛苦，变成习惯后一切都会变得更简单！

文章插图

我是海牛，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

其他网友观点

喜欢不只是挂在嘴上的，谁都会说，关键还是看行动，你得迈开腿。就像你追女孩子，你光说喜欢人家，说喜欢人家多长多长时间了，以后也会一直喜欢人家，但说了之后好长一段时间都没有去主动找过人家，没有任何行动，就在那干等，谁能相信你真的喜欢人家呢？你永远也体会不到追女孩子的乐趣。

文章插图

如果你不是真的喜欢跑步，那肯定坚持不下去。跑第一次时可能比较痛苦，不好坚持，但建议一开始跑的距离不用太长，可以先跑个两公里，体验一下跑步的感觉，如果没有体验到其中的快感，只有枯燥和劳累，那也正常，可以坚持上三天试试，两公里又不长，走的话20分钟都能走完，跑起来10多分钟就差不多跑完了。

文章插图

连续跑上三次2公里后你再问自己能不能坚持。如果说2公里都坚持跑不了的话，那我直接劝你别跑步了，你只是嘴上说说而已，并不是真的喜欢跑步。如果你真的喜欢跑步，不用什么方法，自己就会主动坚持跑下去。

文章插图

如果能坚持上三天，我认为你就已经战胜了自己。可以适当增加距离了，每次3公里再跑上3天，一周后你再看看还有没有这种不能坚持的疑问。如果你能坚持一周，你会觉得如果不去跑步会浑身不舒服，总感觉少点啥，那恭喜你，你让自己养成了习惯。什么是习惯，习惯就是到时候如果不那样做，就会有失落的感觉，养成习惯后就不是怎样才能坚持的问题了，而是你会想法设法的定期定点去跑步，不跑反而觉得难受。

文章插图

慢慢的提升到5公里后，你就会对跑步上瘾。隔一段时间如果不跑会有生活中缺少了什么东西的感觉，到了跑步的时候如果没有去跑，你心理上会有愧疚感，定期体验不到运动后大汗淋淋的爽的快感，整个人都会很失落。

文章插图

跑步就是这样，跑到了5公里，你就想下次跑6公里、7公里……10公里，这是我的真实体验，目前基本每周一次10公里，平常每天快走5公里，如果一周没有跑步，内心失落、愧疚，总会挂念着本周还没有跑步，会千方百计找时间去补上。

文章插图

如果真心喜欢，自己会主动去做一些事情，别老是为自己找理由开脱原谅自己，如果只是口头说说，那也就是说说而已，不是真喜欢。当你真正迈开腿时，你会有不一样的快感体验！

其他网友观点

还要坚持，说明你还是不足够喜欢。

其他网友观点

本人52岁，小个子1.6米，跑龄三年，隔天跑，每月约200公里，每月来一次长距离拉练，牛年第一天，山地车，摩托车，小车都不用，从城里跑回老家拜年，

文章插图

牛年就是牛！

其他网友观点

跑步，可能是世界上最方便、最低门槛的、可用来入门的运动吧！尽管我并不同意只通过跑步这一项运动来减肥，但作为想通过运动减肥的新手，跑步确实是第一选择。然而，跑步过程中带来的种种难耐的身体反应，不仅让新手望而却步，对于许多健身老鸟来说也并不轻松，比如双腿灌满铅的感觉、出现极点时火烧火燎的感觉、长久跑步后的厌倦感等。新手如何克服一关又关的难题，最终能长期坚持跑步呢？

文章插图

找到最强烈的跑步理由

人是一种趋利动物，没有企图和动机，就没有意愿开始行动并坚持下来。跑步当然如此！所以，在准备开始跑步前，一定要先想清楚：我为什么要跑步？减肥、让自己少感冒、保持年轻态、身材更好、医生让多动动、下半年要拍结婚照、给孩子做个榜样......无论是什么理由，但必须要有一个理由，而且这个理由要大到促使你不得不开始运动。否则，似是而非的理由只能让人玩一票，根本无法应付跑步过程中出现的各种身体不适应。可以毫不避讳地说，多数很快放弃跑步的人都是如此，因为心理关没有过。用二八定律想一想，在这个阶段就会有多少人淘汰出局。

个案实例：曾遇一位会员，中年女性45岁，平时就是相夫教子，从不运动，170cm的身高重达80kg 。去女儿的大学宿舍看望女儿，结果回来后在微信上收到女儿的提示：妈，您下次别来看我了，同学说你妈怎么胖成这样啊！这位会员深受打击，决定减肥改变形象。头二个月体重就减去7.9kg，又用了一年时间，从一个跑200米就大喘气跑不动的人，能够每次跑完5公里。变化之大，令女儿也以她为傲！

文章插图

第一招：最开始的两三周测试自己的毅力

新手准备参与跑步时，最重要的并不是买怎样的球鞋、用哪款跑步App、去不去健身房、怎么制订健身计划等等，而是先做一件事：跑起来！特别是在开始的两三周，每周坚持三至五次的跑步，每次30至45分钟。这两三周的时间，除了看看自己能否坚持下来，还可以对跑步和身体反应有具体的体验，对于之后制订符合实际情情况的跑步计划，或向他人请教跑步问题都大有帮助。

贴士：实际上最初开始让一个从不运动的人，连续跑步30分钟，他是很难完成的。所以新手可以从更短的、身体可以承受的时间开始，比如15分钟或20分钟。再或者从更低的强度开始，比如快走或走跑结合。

文章插图

第二招：制订一个跑步小计划

如果通过了两三个周的跑步自我测试，有了运动体验，就可以做一个跑步的小计划了。很简单，就是将你前两三周觉得身体可承受的实际运动情况记录下来，作为计划就好了，比如每周四至五次，每次时长40分钟。但目标要更明确一些，比如二个月之内，腰围减小3cm，体脂率下降3%，这样才能更好地执行。减肥，这两个字是无法让你准确衡量运动效果的。

养成坚持跑步习惯的几个建议

文章插图

方法一：尝试其他运动

人都是喜新厌旧的，参加运动也是如此。如果只是单一的参加跑步，时间一久容易生厌。因此，适当参与其他运动是有利于跑步习惯养成的。比如原定每周三次的跑步计划，完全可以有一次是去打球。多样化的运动，不仅可以保持对于运动的热情和新鲜感，而且不同的运动对于身体的刺激也会不同，能更好地提升身体素质。像打网球或羽毛球，大量的横向移动、折返、冲刺、跳跃，对于体能、协调性、灵敏度都是很好的训练。

方法二：有一个资深的运动搭档（可遇而不可求）

但要注意：不是先找运动搭档，再去跑步；而是先去跑步，才有可能遇到意气相投的运动搭档。而且一定要找一个“资深的”，也就是已经有了长期坚持跑步习惯的朋友，而不是和你一样的新手。因为，只有资深搭档才能成为你的助力，而新手如果有负面因素影响你（比你跑得还少），很可能令你弃跑。

文章插图

方法三：至少坚持二个周期（约半年）

运动周期，也就是你需要给自己的跑步计划划定时间段，一般以二至三个月为宜。跑步计划，就是在这个周期内去执行。一般新手在第一个运动周期减肥效果会比较明显，然后一般就会遭遇平台期，这时就需要调整和改进，在第二个运动周期内实现突破和现提高。我的自身体验和观察是，一般人若能坚持完成最初的两个运动周期，运动的基础和初步习惯就养成了，而且已经取得的运动效果和良好的反馈和体验（瘦了、好看了、健康了，初步实现了最初的跑步动机），会成为很大的正面能量，促使他继续保持这样的运动习惯。

从不运动的人参与跑步的最初半年很重要，一旦跑步习惯养成，成了生活的必需品，那么就进入了一个全新的运动境界。跑步或运动健身就不再是负担，而是一种自然的生活习惯，那么又何需刻意坚持呢？

最后我想问问，你已经坚持跑步多久了？

有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。有问题私信我，回复关键词“菜单”就行了。

其他网友观点

善始者众，善终者寡！

跑步，爬山兴了一段时间，就感觉并非天天见效时，有人犹犹豫豫了。加上一些外来因素，一些人也只是跟风的，也难以长时间坚持！

我能坚持二十年，主要原因在于跑上瘾。一天两天不运动，心中总觉得缺了点什么的。

人在发掘跑步的好处的同时，也要看到运动本身的“循环往复” 。不断更新观念的同时，更要相信自己的选择和努力。一些人每每都有想法，比如：跑步成为时尚，可以吸引别人的目光，有的人则是以跑步为媒介，接近他人。但相信跑步终身可健康一世，而且付诸努力者不多。

如果运动也受功利思想影响，不可能循环往复，而只是停留在“阶段性目标上”了！

我选择的是短暂式心肺锻，通过跑步二十分钟保持体能，有难度也容易，所谓有难度，就是并非一般人能做到的，上坡跑并非个个有这样的体能。也容易，是指只要坚持，体能都是一种储蓄状态。