屈膝卷腹如何做 如何做屈膝卷腹
【屈膝卷腹如何做 如何做屈膝卷腹】
1、基本式屈膝仰卧起 ， 平躺在地上 。躺在垫子或是地毯上会更舒服 ， 不过注意确保垫子的缓冲力 ， 不要太大 。
2、屈膝 。你的双脚可以平放在地上 。你也可以让脚底稍稍悬空 ， 来加强一点 ， 双手交叉放在胸前 。你也可以将手放在颈后或头的后部 ， 但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子 ， 这样脊柱的负担可能会加重 。
3、你的头、颈部在手掌上应该一直是放松的状态 。你可以把重心放在胸部或头后以增加阻力 。借助腹部肌肉的力量 ， 向上抬起你的肩部 。切忌将你的整个上半身抬起 ， 否则可能会造成背部肌肉损伤 ， 而且也一点不会加强腹肌的锻炼效果 。
4、往前伸头（把脸贴近胸部）会让你觉得自己多锻炼了一点 ， 这确实挺诱人 。但实际上并不会增加锻炼效果 ， 反而会让你更容易受伤 。若不想犯这种错误 ， 你可以试试在锻炼中一直向上看着天花板 。
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