练引体向上可以减肥吗?引体向上能减肥吗?
想要有宽阔的臂膀,可以通过联系引体向上实现,很多学校的体育场地就有练习引体向上的杆子,一般都是男生在练习,女生很难完成引体向上,因为引体向上是需要自我克服身体力量的垂悬力 。做引体向上能减肥吗?怎么做引体向上效果好? 。
1、练引体向上能减肥吗
练引体向上有一定的减肥效果 。
对于体重超常的人群来说,是可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,肌肉是处于紧张状态,能够促进血液循环,提高新陈代谢,可以消耗热量,燃烧体内脂肪 。
2、练引体向上主要瘦哪里
练引体向上瘦手臂
引体向上手臂是需要抓紧杠杆的,在这个过程中,手臂肌肉是一个紧绷的状态,长期的锻炼可以起到消耗热量的效果,减去手臂多余脂肪 。
【练引体向上可以减肥吗?引体向上能减肥吗?】
3、练引体向上瘦肚子
练引体向上时腹部肌肉也会随着收缩,长时间的锻炼是可以燃烧腹部脂肪,起到减去肚子赘肉的效果的 。
4、怎么做引体向上减肥效果好
以减肥为目的的话,做引体向上就需要能够坚持锻炼,坚持才能看到效果 。最好能每周至少锻炼3-4次,每次的个数根据自身实际情况来定 。要注意的是女生做引体向上比较困难,可以找一个伙伴帮助减轻身体重量,然后增加引体向上次数,来达到减脂目的 。
5、温馨小贴士
虽然做引体向上有减肥的效果,但是如果不能做引体向上的不要强迫自己,特别是女生,要挑选合适的运动进行 。可以选择其他的有氧运动,如慢跑、跳绳、瑜伽、减肥操等 。
6、引体向上注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力 。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习 。
3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒 。
4、做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力 。
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