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长期睡眠不足什么病？为什么总是睡眠不足？

睡眠不足偶尔一两次可以说是没注意没睡好，但是如果长期的睡眠不足的话可能会对身体健康有伤害，如果自己很早就上床休息了，但是还是睡不着就要找问题找解决办法来 。那么长期睡眠不足什么病？为什么总是睡眠不足？我们来看一看 。

1、长期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者发现,那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了 。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性,她们患心脏病的风险增加了两倍 。
2、糖尿病
研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43% 。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82% 。
3、乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据,发现,那些每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28% 。
4、泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上,新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据,发现以下信息:
五年内睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5个小时),女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90% 。有42%的女性将自己归为睡眠不安者,34%的男性属于此类 。研究者推断,睡眠不足会引起炎症,这会导致一些泌尿问题 。
5、结肠癌
2011年发表的一项研究中,有1240名受试者,美国凯斯西部大学的研究者从中发现,比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47% 。
6、死亡率
一项历史10年的研究中,16000人参与调查,研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系,发现,反馈睡眠差的男性,尤其是那些45岁以下的,他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍 。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性,他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍 。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响,但是,睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高 。
2、为什么会长期睡眠不足
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠 。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一 。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因 。
3、心理因素
应激和各种生活事件均可引起失眠 。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因 。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠 。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一 。
3、如何预防睡眠不足
1、安排规律生活 。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉 。睡眠不能贮存 。睡多了也无用 。
2、保持适度运动 。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的 。
3、睡前放松心情 。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐,有助入睡 。
4、设计安静的卧房 。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯 。
5、使睡床单纯化 。养成睡床只供睡眼用的习惯,不在床—亡看书,不在床上打电话,不在床上看电视 。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯 。
6、睡前饮食适度 。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物 。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠 。
7、饮酒不利睡眠 。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久 。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡 。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 。
4、有助于睡眠的食物
1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物 。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况 。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物 。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好 。
3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物 。铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍 。
4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物 。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠 。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取 。
5、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物 。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠 。
【长期睡眠不足什么病？为什么总是睡眠不足？】

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