中年女性补钙有什么作用？中年女性补钙能预防什么疾病？
很多人一旦不如中年，身体你各项机能就在慢慢的退化，所以中年人也要注重补充各种营养成分，可以起到预防疾病的作用 。当人年纪越来越大时，尤其是不如中年之后，身体内部的钙的流失量就会很大，产生疾病的概率比较高，下面，给大家介绍补钙的作用 。
1、中年女性补钙的作用
预防骨质疏松
研究证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0.1%～0.5%的速度减少 。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙 。每天至少要摄取1000毫克钙;如果是在怀孕、哺乳期，最好每天摄取1500毫克钙 。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源，它们的包装上一般都会标出具体的含钙量，可以依据这一数字，算一算自己每天到底摄入了多少钙 。
预防便秘
很多女性在30岁以后都会感觉到便秘的情况越来越严重 。研究证明，女性便秘不仅会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等，时间长了，还会导致贫血和营养不良，甚至使女性乳房组织细胞发育异常，从而增加患乳腺癌的可能性 。调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25% 。此外，由便秘所带来的体内毒素积累，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象 。解决这一问题的办法就是通过饮食大量补充膳食纤维 。
膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效 。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较高的膳食纤维 。
女性朋友们到了30岁之后就很容易苍老，所以朋友们一定要多加保养，在饮食方面也一定要更加注意营养的均衡，不妨看看上面的内容吧 。
2、中年人怎么补钙
1、坚果类食物
如果一个中年人缺钙的话，那么可以吃一些坚果类的食物，最常见的有花生、松子、杏仁 。这里面含有很丰富的维生素和大量的钙元素，经常的吃这些可以抗衰老，并且还可以增强体质，能够坚固骨骼 。
2、奶制品和奶类
中年人一定要注意补钙，那么中年人应该怎样补钙?平时的时候，可以吃一些奶制品和奶类食物，常见的有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳，这些食物对于人体而言是非常的有效的，并且也是很安全的，是比较科学的补钙食品，并且奶类的食物本身的含钙量也是很高的，是很好的钙质来源 。如果中年人每天能坚持的喝一些牛奶，在加上合理的饮食，那么就基本上满足了钙的要求 。
3、蔬菜类食物
到了中年的时候补钙是必须的，并且适量补钙也是长寿的秘诀 。那么怎样补钙呢？可以经常的吃一些蔬菜 。在蔬菜中也有很多含有钙元素的食物 。如：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等，都可以帮助中年人补钙 。
4、豆制品和豆类
在豆类中含有很高的蛋白质，还有一些钙元素和维生素，经常的吃一些含有丰富营养的食物可以预防骨质疏松这种疾病的，如：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳 。此外，豆制品也是不错的选择，同样也可以达到补钙的目的的，常见的豆制品有：虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜 。
5、干果和水果类
经常的吃水果和干果对于我们的健康是有好处的，并且里面含有钙元素，因此，平时的时候可以适当的吃一些水果和干果，干果和水果类的食物有：橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干等 。
【中年女性补钙有什么作用？中年女性补钙能预防什么疾病？】
推荐阅读
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 白领女性要学会“慢”生活
- 职场女性如何减压？免费送你“十养”减压法
- 喝咖啡减肥法有哪些
- 乳房涨奶怎么办
- 老人补钙 四种食物帮助老人健康补钙
- 老人补钙吃什么好 老人补钙五款食疗菜谱
- 中老年女性易失眠 失眠睡不好全是它搞的鬼
- 经期吃什么蔬菜最好？女性经期要注意什么饮食禁忌？
- 女性患有宫颈炎症会不会影响做试管婴儿