吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？ _单杠

悬吊腿举，能够让你的腹肌练到隆起...

但是也存在让你肩关节受伤的风险

因为【这个腹肌训练动作不容易】

所以对于增肌效果不容质疑，受刺激肌群包括：

前臂，肩膀，上背部，腹直肌，竖脊肌，髋屈肌群和...股中肌

那么动作技术要求方面：

悬吊的同时为了稳定身体平衡，需要进行一个沉肩锁肩的动作。需要利用肩胛骨和肩关节来提供身体的稳定性...同时腰腹臀部都需要收紧，也是为了稳定躯干。只有这样【你才能让腹肌主动发力卷起你的腿】

So....这个动作适合中高级训练者使用，对于怒怼腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....

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减脂效果？可能会有一点点，因为累

只要是累活都能产生消耗...

但是减脂的主要活动应该是耐力性训练...

【悬吊腿举】我觉得除了专门练过的自体重达人或者健身大神之外，也没什么人能在上面悬吊很久吧...所以减脂效果不怎样

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同样高效的腹肌代替动作：见图3-4

再见

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其他网友观点

【吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？】对减脂没有任何用处，只能增强你的核心也就是稳定性，有助于你大肌群上大重量，降低受伤的风险。腹肌这个东西嘛...说白了体脂足够低，就可以看到了，大概在15%以内。因为每个人体质不同，脂肪也不是均匀分布的，也不能一味的说到多少就能看到腹肌了。健身先健脑，这是每个撸铁受伤的人在忠告别人的话，多学习点东西再去琢磨动作要更科学。