长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
跑步分两种状态的性质：短跑和长跑 。短跑注重爆发力和速度的挖掘，本身就属于无氧运动，平时力量训练就很密切，但比较专业，在此不表；业余跑者一般都是指长跑锻炼，所以简要谈一下长跑的力量练习 。
长跑是有氧运动的一种，长期跑步除了心肺功能的强大，主要还能练就体能和耐力，长跑能力的体现不是说能跑得多远，还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练，以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维） 。
文章插图
配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练 。长跑的力量训练一般会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，以发展耐久力，所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的 。
配合长跑的力量训练可以有以下方法：
一．徒手练
箭步蹲对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大，并且也能锻炼平衡力 。
文章插图
高抬腿对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好 。
文章插图
蛙跳蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升 。
文章插图
靠墙马步蹲马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大 。
文章插图
俯卧撑做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量 。
文章插图
二．器械练
哑铃深蹲双手持轻哑铃进行深蹲，能强化耐久力的锻炼，重量选用20～30rm（能负重抗阻力动作的极限次数） 。
文章插图
负重提踵手持哑铃进行多次数的踮脚尖锻炼，主要是锻炼小腿肌群及跟腱力量 。
文章插图
下斜式负重腿弯举负重腿弯举是锻炼大腿后侧的腘绳肌，能提升屈膝和后伸髋关节的力量，能强化关节的稳定性 。
文章插图
其他网友观点
提高跑步速度，台阶跑，绑纱袋
其他网友观点【长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？】一个好的跑步爱好者体脂较低，所以适合大重量低次数力量训练，这个比较适合跑步爱好者
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 什么解酒药快有效
- 说男人油腻是什么意思 如何避免成为一个油腻的男人
- 个人如何卖酒
- 狗狗配完要流几天血