有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？
今天很荣幸为大家解答这个问题 ， 在这里让我们一起走进这个问题 ， 那现在让我们一起探讨一下 。
生命在于运动 ， 现在都深入人心了 ， 国家对居民体质重视 ， 健身科普知识的宣传推广 。居民生活这么好 ， 网络这么发达 ， 现在大家对健康特别重视 。现在不仅城市人知锻炼 ， 我们农民也开启了健康的新生活 。
下面为大家分享一下我个人的看法与想法 ， 希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助 ， 同时也希望大家能够喜欢我的解答 。
“运动40分钟以上脂肪才开始消耗” ， 这句话貌似现在已经成了靠运动减肥人士的公认的减脂金标准 。甚至一直被认为 ， 运动一小时 ， 前半小时流的是汗 ， 后半小时流的才是脂肪 。可有些人 ， 尤其是初阶的运动减肥者 ， 慢跑、骑车、游泳……虽然一直在奉行着“真理” ， 但大多根本坚持不到半小时就累歇了 ， 后来就三天打鱼两天晒网 ， 再后来就没有后来了 。SO~运动减肥就这样被谣言击败了
减肥减脂 ， 3分练、7分吃 ， 保持合理的运动方式和运动量 ， 有氧运动、无氧运动相结合 。调整生活方式 ， 保证睡眠充足 。关键还得调整饮食结构 ， 少食多餐 ， 一日三餐定时定量 ， 在保持营养均衡摄入的前提下 ， 减少热量摄入 。说到吃 ， 那些平常疲于奔波忙碌“挣大钱”的减肥族来说 ， 给自己做一顿搭配合理的健康纤体瘦身餐 ， 真的是件很奢侈的事 。不过在我看来 ， 这真的很简单 ， 开始遇见自己的美 。
在这里 ， 我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活 ， 身体健康生活每一天 ， 家和万事兴 ， 越来越瘦 ， 希望我的回答对大家有帮助 。
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其他网友观点作为健身领域创作者 ， 我认为自己非常有必要回答这个问题 ， 因为自己确实对这方面比较了解 ， 所以这里就简单说一下自己的看法 。首先你所说的这个有氧40分钟以上才开始燃烧脂肪的这个疑问很早以前就已经被证实是谬论了 。
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因为我们人体脂肪 ， 碳水化合物以及蛋白质的供能并不是只靠运动时长这唯一因素所决定的 ， 它还取决于我们的运动强度 。就拿40分钟跑步来说 ， 你用自己的极限速度跑和慢慢走下来 ， 供能物质肯定是不一样的 。所以不要相信有氧40分钟就开始燃烧脂肪这个谬论 。以上就是我的回答 ， 希望能够帮助到你 。
其他网友观点有氧运动是种持续时间较长且强度较低的运动类型 ， 比较常见的有氧运动方式 ， 有慢跑 ， 动感单车等 。有氧运动特别受减肥人士的青睐 ， 原因就是在运动的过程中会消耗脂肪 ， 他们会觉得这样做就能起到减肥的效果 。不可否认的是做有氧确实有一定的减脂效果 ， 但这不是做有氧唯一和主要的目的 ， 它的主职应该给身心释放压力 ， 带去健康 。
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做任何一种运动时 ， 无氧和有氧都会参与 ， 只是占的百分比有所不同 。在一项运动中 ， 如果无氧供能要比有氧供能参与的更多 ， 那么这项运动就可以认定为是无氧运动 ， 要是有氧多于无氧 ， 那便是有氧运动 。所以 ， 在有些运动项目上 ， 仅凭我们的感受 ， 是很难定义它是有氧运动还是无氧运动的 ， 比如打篮球、排球这类运动 ， 只有经过对个人的实践检测 ， 才能知道他所做的运动是属于有氧还是无氧 ， 而且每个人在运动场上的运动强度和规律都不一样 。
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在正常情况下做有氧运动 ， 为什么要运动半小时以上才会开始动用身体的脂肪来提供能量了 。因为我们在做有氧的时候 ， 除了脂肪能够提高能量外 ， 糖也可以提供能量 ， 并且糖的能量供应要优于脂肪 ， 只有当糖消耗到了一定程度的时候 ， 身体才会开始调动脂肪来供能 ， 所以运动前30分钟左右属于耗糖运动 ， 之后可以通过测血液中的甘油与脂肪酸的含量来得知脂肪是否在分解供能 。经相关检测 ， 运动30分钟以上时血液当中的甘油和脂肪酸含量显著增加 。
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在一些特殊的情况下做有氧运动并非要在三四十分钟以上才会开始燃烧脂肪 。对于那些刚做完力量训练 ， 做完无氧运动的人来说 ， 紧接着做有氧的话 ， 是会直接燃烧脂肪的 ， 原因是因为在做无氧的时候 ， 把多余的糖已经消耗掉了 ， 在没办法的情况下 ， 只能动用脂肪了 。还有就是像有些人特意不吃主食 ， 甚至是节食 ， 或者是早晨空腹的时候去锻炼 ， 在这些情况下运动的话 ， 脂肪的燃烧时间可就等不了三四十分钟 。这种方法虽然可以加快脂肪的燃烧速度 ， 但对身体健康而言 ， 和长期的减脂效果来看是毫无意义的 。
【有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？】因此 ， 有氧运动的耗脂时间 ， 会根据自身的不同情况 ， 不同状态变化而变化 。
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