跑步是否真的可以减肥呢？跑步减肥妙招
生活中很多人都喜欢跑步，跑步如果适量不仅仅是可以强身健体，还有很好的减肥的作用，但是跑步其实也是要讲究方法的，不然可能减肥效果并不好，而且可能会影响到身材的走向 。那么，一般跑步怎么跑才是最好的呢？怎么跑才可以减肥呢？
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
2、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。
3、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好 。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后 。除此之外，比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步以及AW速效系列的使用 。因为空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利，至于速效系列，则会为大家带来事半功倍的减脂效果 。
4、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受 。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳 。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，而且，每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松 。
5、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。
6、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
7、饮食减肥法
1、高纤维蔬菜
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收 。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强 。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助 。蔬菜中大多含有不可溶性的纤维，如果烹饪时盐油不过量，并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖 。
2、优质蛋白质
蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动以及S速效套装，能够增强人的基础代谢能力，对减肥成功十分有利 。
3、水分丰富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢 。多吃水分丰富的瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西 。但是要注意，少吃糖分高的水果 。
4、处理费事的零食
人就是一种喜欢偷懒的动物，太过麻烦的事情一般不想动手做 。很多人肥胖是因为吃太多的零食 。但是如果你买的零食处理起来很麻烦，要去壳什么的，你可能因为懒而不愿动手 。
5、低热量饮料
单喝白开水大家都会觉得无味，看到饮料都会心痒痒 。一般碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择 。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬汁、咖啡之类的 。
6、粥能饱腹
正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少 。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用 。
【跑步是否真的可以减肥呢？跑步减肥妙招】
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