高血压有何饮食疗法
高血压有何饮食疗法
良好的健康生活方式是防治高血压的根本措施许多轻型高血压病人往往只要重视合理饮食、适当活动及调节心理就能把偏高的血压控制在正常水平（1）首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高 。
【高血压有何饮食疗法】（2）限制脂肪的摄入 。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止脑卒中，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用 。
（3）适量摄入蛋白质 。高血压病人每日蛋白质的量为每千克体重1克为宜 。
每周吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压 。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入 。
（4）多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品如土豆、茄子、海带、莴笋 。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮 。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担 。
（5）限制盐的摄入量 。每日应逐渐减至克以下，即普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克 。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量 。适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留 。
（6）多吃新鲜蔬菜、水果 。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2~4两 。
（7）适当增加海产品摄入 。如海带、紫菜、海产鱼等 。
贴心小叮咛
食盐吃得愈多，高血压发病率愈高 。据调查，非洲、伊朗南部原始部落居民生活几乎不吃盐或吃很少的盐，因而几乎没有发现一例高血压 。
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