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神经紧张怎么办？舒缓压力吃什么？

现代人生活的压力普遍偏大 ， 特别是一些需要养家糊口的上班族 ， 平时的时候有来自家人的压力 ， 也有来自工作的压力 ， 心情十分的疲倦 ， 神经有时候都感觉是紧绷的 ， 需要舒缓压力 ， 一些食物有帮助舒缓神经的作用 ， 那么神经紧张怎么办？舒缓压力吃什么？
1、舒缓神经吃什么
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后 ， 心情会更加的好 ， 更容易获得快乐 ， 不再容易紧张、暴躁焦虑了 ， 而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源 ， 特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富 。
2、红茶
英国有研究表明 ， 每天喝4杯红茶 ， 至少喝上6个星期 ， 能很大程度降低体内的皮质醇 。皮质醇是与高压力有关的激素 ， 只要减少皮质醇的分泌 ， 就能抑制压力的产生 ， 从而缓解情绪 。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 对调节脑细胞的新陈代谢有帮助 ， 还可以改善脑细胞抑制机能 。另外 ， 可以在睡前嗑些葵花子 ， 可促使消化液分泌 ， 对消食化滞 ， 镇静安神有帮助 。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群 ， 可以维护神经系统的稳定 ， 增加能量的代谢 ， 有助于对抗压力 。而且全麦面包是复合性碳水化合物 ， 可以缓慢释放能量 ， 具有镇定的作用 ， 使人放松、不紧张 。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质 ， 各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质 ， 能帮助人脑产生5-羟色胺 ， 促使人的心情变得安宁、快乐 ， 甚至可以减轻疼痛 ， 使心情变得愉快舒畅 。人一紧张 ， 血压紧跟着就上升 ， 而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡 ， 使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 协调心肌收缩与舒张功能 ， 是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药” 。此外 ， 紧张与体内缺乏镁也有一定关系 ， 香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果 。
7、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ， 对神经传导物质的合成与传递有帮助 ， 特别是钙 ， 可以稳定情绪及抑制交感神经 。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮 ， 这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助 ， 还可以增加皮肤弹性的功效 。
8、番茄
压力大的时候 ， 多吃些富含维生素C的食品 ， 可以收到平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果 ， 其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。番茄富含维生素C ， 所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果 。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的镁 ， 镁有平复情绪的作用 ， 可使人的头脑和身体放松 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 可以借助这种矿物质来缓解压力 ， 平稳情绪 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁则容易导致疲劳头痛等 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。
2、精神压力大如何调节
1、打盹十分钟
学会在一切场合 ， 如家中、办公室、走廊 ， 甚至汽车里打盹 ， 只需10分钟就会使精神振奋 。
2、集中精力想象
通过想象—“个自己所喜爱的地方．如大海、高山或自家的小院等 ， 将自己的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上 ， 并渐渐放松 ， 由此达到精神放松 。
3、规律性按摩
紧闭双眼 ， 以自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处 ， 有规则地向一定方向旋转 ， 不要漫无目的地揉搓 。
4、呼吸放松法
平躺在地板上 ， 面朝上 ， 身体自然放松 ， 紧闭吸气 ， 最后放松 ， 使腹部恢复原状 。正常呼吸数分钟后 ， 再重复这一过程 。
5、培养兴趣
培养自己对各种有盟活动的兴趣 ， 并尽情地去享受 。经常试用一些各种不同的新方法 ， 做一些自己不常做的事 ， 如散步时摇头晃脑、挥舞双臂等 。
6、洗澡时唱歌
洗澡时放开自己的歌喉 ， 尽量拉长音调 。因为大声唱歌需要不停地深呼吸 ， 这样可以得到很好的放松 ， 使心情愉快 。
7、伸展运动
伸展运动对消除紧张十分有益 ， 它可以使全身肌肉得到放松 。舒适地坐在个安静的地方 ， 紧闭双眼 ， 放松肌肉默默地进行一呼一吸 ， 以深呼吸为主 。
【神经紧张怎么办？舒缓压力吃什么？】

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