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冬天睡觉脚冷怎么调理？冬季睡觉脚冷如何护理？

冬天晚上睡觉的时候 ， 很多人都有脚冷的情况 ， 也就是身体其他部位是热乎的 ， 但是脚冰凉 ， 这样的症状让很多人都非常难受 ， 因此需要及时调理恢复 ， 导致这一症状的原因有很多 ， 与体质有很大的关系 ， 可以通过正确的调理方法调理恢复 。
1、冬天睡觉脚冷怎么办
1.晚上9点左右泡泡脚
晚上睡觉脚经常会很冰的女性朋友 ， 建议在冬天以后可以经常用热水泡脚 ， 每次泡大概20分钟左右 ， 每天晚上9点左右进行 ， 泡完后再去睡觉 ， 能有效促进血液循环 ， 起到保暖的效果 ， 坚持泡一段时间 ， 还能调理体寒 。
2.搓搓脚底心
搓脚底心也是有效改变睡觉脚冷的一种有效方法 。可以在泡脚后进行 ， 左手搓右脚心 ， 右手搓左脚心 ， 一个是能摩擦生热 ， 另一个则可以刺激到脚底的各个穴位 ， 尤其是涌泉穴 ， 能补肾固精 ， 促进血循 ， 也可以边泡边搓 ， 两脚相互进行 。
【冬天睡觉脚冷怎么调理？冬季睡觉脚冷如何护理？】3.用些保暖设备
冬天晚上睡觉要是手脚一直都是冰冰凉凉的 ， 是很影响睡眠质量的 ， 所以 ， 有这种情况的女性可以用些保暖的设备 ， 棉被盖厚些 ， 可以用用热水袋 ， 或者睡觉前开电热毯 ， 把床暖一暖 ， 到了睡觉的时候再关掉 ， 最好不要开整晚 ， 也可以用用暖足贴 。
4.平时多吃些温性食物
晚上睡觉容易手脚发凉的女性 ， 平时注意饮食上的调整 ， 多吃些温性暖身的食物 ， 像是羊肉 ， 生姜 ， 红枣 ， 核桃 ， 牛肉等等 ， 对补气血 ， 促进造血和血液循环帮助很大 。
2、冬天睡觉脚冷的食疗
1.核桃花生粥
核桃5颗 ， 花生20粒 ， 燕麦50克 ， 红枣5颗 ， 糯米100克 。材料洗干净后 ， 一起放到锅里 ， 加水适量 ， 大火煮沸 ， 再用小火继续煮至粘稠 。
作用：补益气血 ， 营养肌肤 。
2.红枣桂圆粥
红枣、桂圆、花生、莲子、枸杞子、红豆、糯米各适量 ， 食材洗干净 ， 一起放到锅里 ， 大火煮开 ， 再用小火煮至粥浓稠 。
作用：补血安神 ， 健脑益智 ， 补养心脾 。
3.萝卜烧羊肉
羊肉、红枣、萝卜、白胡椒粒、桂皮、小茴香、盐、冰糖各适量 。羊肉切块 ， 煮开一锅水 ， 焯一下后捞出 ， 再放到砂锅里 ， 加入酱油、料酒和水 ， 再放红枣 ， 白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片 ， 大火烧开 ， 再用小火慢炖 ， 至八成熟 ， 再放盐和冰糖 ， 白萝卜 ， 中小火再炖半小时左右 。
作用：能御风寒 ， 强健身体 。
3、冬天睡觉脚冷的原因
1.阳气不足
阳气乃生命之本 ， 温煦身体是其重要的功能之一 。若阳气不足 ， 无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位 ， 便会出现畏寒、手脚冰凉等现象 。因此 ， 如果晚上睡觉就算保暖措施做的很好 ， 还是脚冷 ， 就要警惕是否是阳气不足了 。
2.末梢循环不好
冬天晚上睡觉脚冷是一种正常的生理现象 ， 因为气温降低会使血管收缩 ， 血液回流能力减弱 ， 使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅 ， 末梢神经循环不好造成的 。这种情况 ， 多穿衣服、吃暖的食物、多动起来等就能促进回流 ， 缓解问题了 。
3.心脏衰弱
睡觉脚冰凉和心脏血管有很大的关系 ， 因为血液是由心脏发出 ， 携带氧气到全身各部位 ， 氧经过燃烧后 ， 才能产生热能 ， 手脚才会温暖 。一旦心血管系统的功能出现障碍 ， 就会影响血液运行输送 ， 无法使血液供应到身体末梢部位 ， 就可能造成睡觉脚冷的情况发生 。
4.激素影响
在有晚上睡觉脚冷症状的人群中 ， 女性占绝大多数 。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少 ， 从而引发的 。一般在更年期的女性表现会更加明显 。
5.血糖或血压低
食物是身体很重要的热量来源 ， 如果你减肥过度、饿过了头 ， 让血糖太低时 ， 都会有手脚冰凉的现象 。而低血压时 ， 血液循环也会不佳 ， 疲劳、身体衰弱时 ， 血压容易降低 ， 就会手脚冰凉 。所以 ， 冬天睡觉脚冷牙要考虑是不是血糖或血压低 。
6.不爱泡脚
白天忙了一天 ， 晚上回去只想睡觉 ， 不爱泡脚 ， 这是不对的 。冬天由于寒冷的刺激 ， 脚部血管收缩 ， 血液运行发生障碍 ， 易诱发多种疾病 。热水泡脚就是足浴 ， 属于中医足疗法内容之一 ， 也是一种常用的外治法 。用热水泡泡脚 ， 既解乏 ， 又利于睡眠 。
7.运动不足
现在很多人都不喜欢运动 ， 可能是讨厌剧烈晕倒导致的心律不齐的痛苦感、汗流浃背的狼狈感 ， 也可能是宅在家里时间长了 ， 懒得出门 ， 总之 ， 不喜欢活动 ， 长期的久坐不动会让身体血液循环不畅 ， 就很容易出现冬天脚冷的症状 。
8.保暖不够
当然 ， 晚上睡觉冷不全是因为体质、疾病所造成的 。很多人即使到了寒冷的冬天 ， 床上的棉被还是薄的 ， 身上还穿了夏天的睡衣 ， 这样子自然会觉得冷 。因此 ， 床上衣被单薄的人群 ， 首先还要反省是不是保暖措施没有做好 。
4、哪些人容易脚冷
1.衣物不够保暖
如果手脚冰冷 ， 表示体温的平均调配有问题 ， 如果已经多穿了好几件衣服 ， 但手脚仍未恢复温暖 ， 就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点” ， 因为太过迟钝而不能感受到冷 。
2.天气冷或长时间待在冷气房
都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷 。
3.血糖太低或低血压时
食物是身体很重要的热量来源 ， 如果你减肥过度、饿过了头 ， 让血糖太低时 ， 都会有手脚冰冷的现象 。而低血压时 ， 血液循环也会不佳 ， 疲劳、身体衰弱时 ， 血压容易降低 ， 就会手脚冰冷 。
4.压力过大时
因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力 ， 都会让手脚发冷发抖 ， 只要过了这个紧张时期 ， 就会慢慢恢复温暖 。
5.体型太瘦小的女生
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形 ， 因为这类型的人末梢血液循环较差 ， 容易使体温调节的机制紊乱 ， 而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅 ， 血管变细所引起 。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位 ， 属于运动较多的关节区 ， 因为脂肪、血管皆相对较少 ， 热度容易散失 。
5、冬天睡觉注意事项
一忌睡前进食 。这将会增加肠胃负担 ， 易造成消化不良 ， 有害身体 ， 还会影响入睡 。睡前如实在太饿 ， 可少量进食 ， 休息一会儿再睡 。
二忌饮茶 。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统 ， 引起兴奋 ， 睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡 ， 饮用过多的茶会使夜间尿频 ， 影响睡眠 。
三忌睡前情绪激动 。睡前情感起伏会引起气血的紊乱 ， 导致失眠 ， 还会对身体造成损害 。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动 ， 特别是不宜大动肝火 。
四忌睡前过度娱乐 。睡前如果进行过度娱乐活动 ， 尤其是长时间紧张刺激的活动 ， 会使人的神经持续兴奋 ， 使人难以入睡 。
五是睡时忌多言谈 。卧躺时过多说话易伤肺气 ， 也会使人精神兴奋 ， 影响入睡 。
六是睡时忌掩面 。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难 ， 身体会因之而缺氧 ， 对身体健康极为不利 。
七是睡时忌张口 。睡觉闭口是保养元气的最好方法 。如果张大嘴巴呼吸 ， 吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏 ， 胃也会因之而着凉 。
八是睡时忌吹风 。

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