登山的技巧有哪些？登山的好处有哪些？
【登山的技巧有哪些？登山的好处有哪些？】 登山的技巧有哪些？登山的好处有哪些？
登山的技巧有哪些？
1、在登山之前 ， 利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 。
2、在登山的时候尽量少说话 ， 同时不要大声的吆喝 ， 降低氧气消耗 ， 采用外八字式迈步 ， 便于让脚跟吃重 ， 会使肌腱感到更舒服 ， 同时降低身体重心 ， 不仅步子稳 ， 也会节省体力 。
3、充分了解登山的相关知识 ， 包括山峰的海拔 ， 登山的必要装备等等 。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险 ， 包括：高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等 。同时 ， 了解自己的基本身体状况 ， 有心、脑、血管、肺等方面疾病的人 ， 不宜登高山 。健康人 ， 也需要提前进行体能训练 。
4、出发之前一定量力而行 ， 即使是去爬座小山 ， 直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量 ， 下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了 ， 即使是特殊情况 ， 负重也尽量不要超过体重的1/3 。
5、掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲 ， 脚后跟自然就在人的重心上 ， 于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上 ， 这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲 。用脚前掌爬山 ， 等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出块石头、石埂之类 ， 要用脚跟踏之 。若坡路较平 ， 也尽量全脚掌着地 。
登山的好处有哪些？
登山是一项非常锻炼人意志的运动 ， 登山会消耗我们体内很多的热量的 ， 登山看似很简单 ， 却比跑步、打乒乓球等运动都要累的 。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱 ， 登山既可饱览秀色 ， 又可以健美身心 。
登山既然属于有氧运动的一种 ， 深受减肥人士的喜爱 。研究表明 ， 登山30分钟可以消耗大约500千卡热量 ， 相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟 ， 可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气 ， 能促使体内致癌物 ， 毒素及有害物质及时排出 ， 还能够增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 还能够促进新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用 。
山野之中 ， 尤其是在山巅之上 ， 可以使目光放至无限远 ， 解除眼部肌肉的疲劳 。登山可以让眼睛得到放松 ， 对治疗近视有天然的作用 。
登山锻炼可以陶冶情操 ， 保持健康的心态 ， 充分发挥个体的创造性、积极性和主动性 ， 从而提高自信心和价值观 ， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展 ， 还可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
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