最简单有效的男士健身方法
最简单有效的男士健身方法
1、蹲跳起
(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽 。
(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处 。
【最简单有效的男士健身方法】 (3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作 。
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂 。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次 。
2、蹲起俯卧撑
(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备 。
(2)慢慢下蹲，直到双手接触地面 。
(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置 。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性 。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次 。
3、俯卧撑
(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上 。
(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺 。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次 。
4、箭步蹲
(1)站姿，双手叉腰，挺胸抬头
(2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边 。
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积 。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？