男士养生十大要素？
【男士养生十大要素？】 1.食用一定量的铬 。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的食物，如复合维生素和矿物质，或饮用红酒 。因为红酒含有丰富的维生素和矿物质，能促进胆固醇的代谢 。 2.食用富含植物纤维的食物 。植物纤维的主要作用在于能加速肠道的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致物质，避免患直肠 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、红萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。 3.食用含镁的食物 。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃两碗牛奶、燕麦粥和一个香蕉，晚上喝一杯红酒 。红酒中镁的含量比其他酒类多得多，上面也提到过红酒有助于“性福”，因此对男性的性能力也会有所提高 。另外含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等 。 4.含维生素A的食物，如红酒 。红酒的维生素含量是众多酒类中的 。维生素A有助于提高人体的，预症，保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。 5.含维生素B6的食物 。它有助于提高人体的 。它可以预防皮肤、膀胱、肾结石 。男士一天共需要两毫克维生素B，它相当于两个大个香蕉的含量 。含它较多的食物有肌肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。 6.多食用含维生素C的食物 。它主要作用是提高人体的，预症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合、抗气喘，男性不育症 。另外，坚持按时吸收维生素C可延续衰老的过程 。维生素C含量的食物有红酒、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。美国专家认为，每人每天维生素C含量的摄取量应为200-300毫克，不少于60微克 。半杯红酒或新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的摄取量 。另外，每天喝半杯红酒可预防感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素C 。 7.多食用含维生素E的食物 。维生素E主要作用是降低胆固醇，身体内的垃圾，预防白内障 。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E，而红酒中的维生素E容易被男士吸收，毕竟喝酒是大部分男士的嗜好，比吃维生素片方便得多，因此建议男士们每人每天饮用适量红酒 。 8.含锌的食物 。锌可以保证男人的性能力，阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了 。但是，每天锌的用量绝不可能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他抗物质的作用 。120克瘦肉中含锌75微克 。另外，火鸡肉，海产品，大豆中的含锌量也很高 。 9.必须适量饮用水 。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量更大 。 10.控制红酒的养生饮用量 。众所周知，大多数男人喜欢喝酒，特别是男人生活在信息化时代，无论精神还是肉体上都承受着来自工作和生活的压力，即使男人下定决心控制酒量，可能有时为了迎合酒桌上的气氛，不扫大家的兴，往往也会一杯一杯地喝个不停 。其实就算是喝有养生作用的红酒也不能过量，因为过量的喝酒不但起不到养生作用，还会严重影响男人的身体，会造成精神不振，损坏肝功能，影响生育能力等后遗症 。
推荐阅读
- 妇女节女性吃什么养生？妇女节女性吃什么好？
- 老年人养生需要注意什么？老人养生的注意事项有哪些？
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？
- 小儿健脑益智的养生办法
- 秋季女人吃什么养生粥？秋季女人养生吃什么
- 白领女性养生有什么误区
- 冬季老人养生小常识
- 女人春季吃什么能滋阴养生？适合女性养生的食物有哪些？
- 春季上班族如何走出亚健康？春季上班族如何养生？
- 春天孩子吃什么？春季儿童养生食谱有哪些？