体脂有点高，也没有时间出去跑步，有没有在家减脂的好方法？
在家减脂的方法很多 。
想要减脂，必须得做有氧运动 。在家做有氧运动比较简单的像跳绳，晃呼啦圈，原地跳都可以 。做有氧运动每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果 。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪 。
如果你没有太多时间，建议你选择跳绳 。
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跳绳是一项锻炼全身的有氧运动 。短时间就可以消耗大热量 。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟消耗的热量，所谓用时少，消耗大，减脂效果明显 。
跳绳的时候不要跳得太高，要低跳，频率快些 。跳得高容易伤膝盖 。在家晃呼啦圈也比较好，随时都可以晃，特别方便 。天天坚持晃20-30分钟，可加速胃肠蠕动，促进消化，有效减掉腰腹部脂肪 。
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我本人就是一直在家坚持跳绳和呼啦圈运动，10多年了，效果很好，10多年体重始终保持不变，身上的肥肉基本变肌肉，身材也越来越好 。
在家，除了做有氧运动减脂，还可以做一些无氧运动，就是做一些力量训练，使身材更有型 。像可以做做仰卧起坐，平板支撑等，使腹部肌肉更紧致 。还可以做深蹲，使臀部紧致上翘，塑造完美臀形 。
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无论做什么运动，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能减脂成功！【体脂有点高，也没有时间出去跑步，有没有在家减脂的好方法？】我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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