在健身房练哪种可以减脂？
【在健身房练哪种可以减脂？】你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
文章插图
对于简直来说适当的抗阻力训练可以使您的减脂效果更佳持续有效，而用什么器械，这其实没有那么的关键，选择不同种类的设备使全身的肌肉都能够参与运动使比较重要的，无论选择什么动作，我们都不需要很大的负重，而是保证可以把动作完成的顺畅和微吃力，重复动作至力竭为一组训练，通常您需要完成至少20次以上动作才会有力竭的感觉，休息40秒进行下一组，根据个人情况完成4-6组训练后换下一个训练动作，抗阻力的训练可以帮我们快速消耗肌肉中的糖元，这会使之后进行的有氧训练能更加高效地燃烧脂肪，当然这些设备中我比较建议选择哪些较大的肌肉群训练设备，这样的肌肉下面的能量更加明显 。
文章插图
比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，躯干肌肉，除了这些，现在健身房都有团体课程，团体课程对于现在大家减少多余脂肪来说是很有针对性的，杠铃操、格斗操、普拉提瑜伽都是很好的训练，身体是多元化的，偏向静态和动态的课程都建议大家多参加，这样才能使您更均衡！
文章插图
更多健身干货，请大家关注我们！
其他网友观点本人男，体重巅峰的时候有150多斤，去年夏天开始被同事种草，办的健身卡，断断续续到现在瘦到了135斤 。
给大家来两张前后证件照的对比
文章插图
文章插图
减脂是个漫长而且痛苦的过程，短时间内达到的减脂一般都会有反弹，亲测有效 。。。
目前我在健身房主要进行的减脂运动就是动感单车，一周三次，一次50分钟，我之所以会喜欢上动感单车并将动感单车作为主要减脂项目，是因为第一：动感单车相比于跑步游泳战绳等有氧运动更具有激情，动感的音乐，强烈的节奏，让你的身体一直处于刺激状态，这样的减脂会更有效一些；第二，动感单车一节课下来会有五十多个人陪你一块脸，这点很重要，一个人跑步除非是经常跑的人，不然很难坚持到五十分钟，骑动感单车的时候在音乐和队友的刺激下会激发自己的潜能，心里面一直在喊坚持坚持坚持下去；第三，骑单车减脂真的很有效一堂课下来能减500卡，很能锻炼体能，增强心肺能力；第四，作为一个汉子，健身的时候有美女相伴也是很美妙的事情，动感单车完全达到了这一要求，一堂课下来有70%的美女，所以，行动吧少年！
由于动感单车比较考验体能以及心肺能力，这里跟大家分享一下骑动感单车的注意事项：1、上半身保持稳定，用前脚掌踩踏板2、手部，背部自然弯曲，努力使脚部做画圆运动，一点钟方向至五点钟方向脚部发力踩踏3、动感单车排汗量较大，时刻准备着饮用水4、一定一定一定固定好脚部5调整好车子座垫高度，手把高度6、刚开始跟不上节奏不要勉强自己，慢慢来提高7、热身与之后的拉伸要充分！！
文章插图
文章插图
减脂的伙伴们，你们准备好了吗？
其他网友观点持续的，低强度的慢跑，距离不重要，速度不重要，时间很重要 。比如快走50分钟，大概可以5公里距离，一定没有慢跑来的好 。同样的时间，同样的距离，慢跑一定比快走燃脂要好 。控制饮食，低脂低碳水饮食，如果饮食控制的好，运动与否不重要，一袋方便面热量大概1800，跑步一小时消耗热量大概是400，所以饮食很重要 。不控制饮食，跑死也是瘦不下来的 。
推荐阅读
- 经期不能做哪些事？经期有什么事情不能做？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？
- 12岁太胖怎么办？12岁太胖如何减肥？
- 房间养什么植物好 可以在房间养的植物
- 11岁男孩正常身高多少？11岁男生多高正常？
- 10岁男孩身高多高？10岁男孩身高应该是多少？
- 肉松蛋皮寿司的做法（黄瓜）
- 艾滋病家庭在护理宝宝的时候要注意什么？
- 自制面皮的做法（黄瓜）
- 幼儿饮食存在五个误区