箭步蹲和深蹲哪个好？ _深蹲

箭步蹲和深蹲都是腿部训练动作，两者并没有明显的好坏区别，但是能带来不一样的训练效果。

文章插图
先来看看箭步蹲应该怎么做采取站姿，双脚并拢站立，核心收紧；右脚向前跨出一步，屈膝匀速下蹲，下蹲过程中身体保持正直；至右腿大腿和地面平行为止，此时左腿膝盖接近地面；右腿股四头肌发力伸膝蹲起身体，至初始位置，收腿恢复站姿，换左脚向前跨步进行训练。

文章插图
箭步蹲是一个单侧训练动作，对于双腿的股四头肌分开进行孤立训练，从而达到更好的刺激效果，也能均衡两侧股四头肌的肌肉水平。
而且箭步蹲对于核心稳定性要求较高，需要我们时刻保持身体重心不出现左右晃动，对于核心小肌肉群有较好的锻炼效果。
再来看看深蹲应该怎么做采取站姿，身体保持正直，双脚站距与肩同宽，脚尖微微向外；屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝匀速下蹲；蹲至髋关节低于膝关节水平高度为止，全程保持上半身挺直；臀大肌和股四头肌发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始位置。

文章插图
深蹲是一个非常好的下肢训练动作，对于股四头肌和臀大肌都有很好的锻炼效果，是我们腿部训练的王牌动作。
深蹲既可以自重训练也可以负重训练，负重深蹲可以极大地强化我们的下肢和核心力量，对于肌肉增长有非常好的效果。
箭步蹲和深蹲的区别在哪来箭步蹲更多的是一个针对股四头肌孤立训练的动作，作为单侧动作，每次针对单侧股四头肌进行训练，是一个很好的彻底力竭股四头肌的训练动作。
由于箭步蹲是单侧动作，因此没有办法进行大的负重训练，往往通过双手各握一个哑铃来增加负重，对于股四头肌的负荷较低，主要通过多次数来达到训练目的，更适合放在腿部训练的后面让股四头肌彻底力竭。

文章插图
深蹲是一个全面刺激下肢肌肉的训练动作，能够大幅强化股四头肌和臀大肌的肌肉水平，也是我们增长力量非常好的训练手段。
深蹲可以使用极大的负重进行训练，从而可以对下肢肌肉的力量和肌肉水平都起到很强的锻炼效果，大负重的深蹲对于核心力量也有很强的提升作用，我们需要靠核心保持很高的负压来稳定身体。
因此深蹲这个动作更适合放在腿部训练的初始，这样整体肌肉状态最好，来应对大强度的深蹲训练

文章插图
总结深蹲和箭步蹲是两个不同的腿部训练动作，能够达到不一样的训练效果，两者并没有谁效果更好之分。
我们可以将深蹲和箭步蹲都放入腿部训练计划当中，先进行大重量的负重深蹲再做轻重量的箭步蹲，从而让下肢肌肉获得更充分的锻炼，提升训练效果，让我们拥有更强壮的腿部肌肉。

文章插图
我是小何Howard ，关注我，获得更多健身干货！
其他网友观点大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在腿部训练动作中，深蹲和箭步蹲是很多健身者都经常做的训练动作。虽然两个训练动作都可以刺激腿部肌肉，但是运动模式是完全不同的。那么箭步蹲和深蹲，哪个训练效果会更好呢？
一：深蹲训练
深蹲是人体与生俱来的基础动作模式之一，深蹲的意义是我们人体能够通过一系列关节肌肉骨骼运动产生的力矩来改变重心的高度，有助于下蹲观察地面物体、站起推动重物、帮助身体处在良好运动姿势。并且深蹲训练主要针对股四头肌和臀大肌，而其它部分的腿部肌肉的刺激就没这么明显。另外深蹲训练，通常是选择较大重量进行的，因此可以刺激人体睾酮激素的分泌，对于增肌有很大的好处。
二：箭步蹲训练
虽然和深蹲训练同样可以刺激下肢肌肉，但是训练重量要比深蹲小很多。因为箭步蹲属于单侧训练动作，比较考验身体的稳定性。如果负重太大的话，很容易造成身体的损伤。另外相比较于深蹲，箭步蹲不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，比较适合没有健身基础的新人进行，还可以提高身体的核心稳定性，提高你的运动表现。
三：箭步蹲和深蹲如何选择
如果想要有更好的训练效果，建议还是两个训练动作都要进行。动作模式的不同，对于身体产生的刺激也是不同的。但是如果一定要二选一的话，想要增加腿部肌肉力量选择深蹲会比较好。但是如果是健身新人的话，还是选择箭步蹲会比较好的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

文章插图
其他网友观点你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注” 。
问：箭步蹲和深蹲哪个好？
答：各有优势。箭步蹲注重提高单侧腿和单侧臀部的力量，还能很好的提升核心稳定；深蹲是个综合训练动作，训练臀腿腰背等力量，更能保持两侧的稳定。
任何动作不存在好坏之分，关键看教练如何针对学员的身体情况去运用，或者练习者要根据自身的情况选择动作去练习。想要迅速找到大腿和臀部的发力感觉，首选肯定是箭步蹲，如果想练习整体，可以选深蹲，不同的情况和阶段选择不同的动作是我们需要考虑的事情，这也就意味着要练准确。
我来依次详细介绍箭步蹲，深蹲两个动作的细节、问题、方法、益处等。
箭步蹲

文章插图
细节自然站立，双手叉腰，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直；
左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上；
弯曲右腿，直到大腿与地面平行；
保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
问题

文章插图
1、重心前倾，膝盖超伸。放在前脚的前掌，导致膝盖过前，为膝关节带来太大的压力。

文章插图
2、重心后倾。对腰椎有很大的压力。

文章插图
3、膝盖内扣。容易产生膝盖痛，甚至是内侧副韧带撕裂的风险。
方法

文章插图
1、前脚及后脚成90度角；
2、上身挺直，跟后脚大腿成一直线；
3、前脚膝盖垂直落于脚趾之上。
益处练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时，还可以帮助腿部、臀部肌肉变得更紧实，减去臀腿多余的脂肪，起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。
深蹲

文章插图
细节两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体前举，挺直腰背，收紧腹部；
屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手臂平举与地面平行；
保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒；
过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
问题

文章插图
1、弓背、腰不挺直。过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。

文章插图
2、膝盖内扣。这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。

文章插图

文章插图
3、撅屁股和踮脚尖。柔韧性不足和髋关节活动度受限。
方法

文章插图
1、蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向；
2、脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度；
3、有屈髋的意识，臀部不要翻转。
益处锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力；可以最大限度地促进睾丸激素的分泌，提高男性的性功能；可以延缓衰老，显著的降低衰老的速度。
【箭步蹲和深蹲哪个好？】结语：非常经典的两个动作，看似简单，实则里面的细节和感受异常多，需要慢慢的去练习和感悟。

箭步蹲和深蹲哪个好？

推荐阅读

satisfied歌词歌曲satisfied歌词

为啥明明生活在一个城市很多年，却发现原来自己哪里都没有去过对这个城市特别陌生的感觉

泰国女总统叫什么名字

电影制作应当以大众需求为导向还是艺术价值

光大银行信用卡还款日是什么时候

火腿拌虾仁的做法（骨质疏松食谱）

晚饭后多久可以适当的做一些运动？

杨梅种植该注意哪些事项？杨梅如何顺利实现高产？

优生优育的几个重点注意事项

2022内蒙古专升本考试考前温馨提示 2022年内蒙古专升本考试成绩

海拉尔区美食海拉尔美食城

周少梅故居在哪？周少梅故居景点介绍

奇想前面可以加哪些词语

东风本田思域劲动版雾灯怎样打开东风本田雾灯应该怎么开

农村老话“逢冬数九”是什么意思今冬“三九”是从何时开始

瘦人健身增肌可以喝啤酒吗瘦人喝啤酒会胖吗

生姜水的功效有哪些

经血颜色鲜红的原因

黑麦面粉的功效与作用吃黑麦面粉的好处

信阳三农自媒体排名？