在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会乏，这是为什么？
12年开始跑步 ， 至今七年了 ， 常年跑步机为主 ， 夏天操场跑圈为主 ， 跑过半马 。个人感觉同样的步频 ， 同样的时间 ， 肯定是户外锻炼强度大 ， 肌肉运用的范围广 ， 消耗的卡路里高 。我跑步机隔天一个三十多分钟 ， 坡度1 ， 速度8.6-10之间变速跑 ， 跑完大汗淋漓觉得很舒服 ， 但是从来不会觉得累 。但是最近天热了跑过一次配速六分出头五公里后 ， 下肢肌肉酸疼了一周才缓过劲来 ， 而且感觉人很疲惫 。同样的距离同样的时间 ， 跑步机跑完后一天再跑毫无压力 ， 换了户外后身体立刻透支这就很说明问题了 ， 我喜欢跑步机的原因是可以看看视频不无聊 ， 然后拉伸后马上可以洗澡如果可以坚持 ， 但效果肯定是户外跑好 。
其他网友观点跑步机上跑4公里不感觉累 ， 外面跑一会就会乏 ， 腿感觉没力量了 。
这个情况是正常的 ， 相信很多朋友都有过类似的感受 ， 就是在跑步机上跑步明显会比在室外跑步更轻松 ， 更不容易疲劳 ， 这主要是因为以下几点原因造成的 。
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室外跑步明显会觉得更累
一、匀速跑和变速跑的区别在跑步机上面我们都会调整好速度进行匀速的跑步训练 ， 这个过程中每一步肌肉的发力和神经的控制都是趋于一致的 。
而在室外跑步的时候 ， 跑步的速率是无法维持非常稳定的 ， 必然会出现有时快有时慢的现象 ， 这个过程中肌肉的发力和控制都不一样 。
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跑步机上是匀速跑步
两者相比较 ， 匀速跑肯定是比变速跑更省力的 ， 这也是为什么在跑步机上跑步会觉得比室外跑步更不容易累 。
二、地形不同耗力的程度也不一样在跑步机上跑步步带是平整的 ， 坡度也是固定的 ， 而在室外跑步每一步的地面情况都可能有所不同 ， 会有高有低 ， 也会遇到一段路是上坡一段路是下坡的情况 。
这样在室外跑步就需要我们提高肌肉对身体的控制 ， 地面不平就需要脚踝发更多的力去保持身体平衡 ， 而上坡和下坡也会增加体力的消耗 ， 这也是为什么很多时候在室外跑一会就会出现腿无力的情况 。
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室外跑步地形变化很大
三、外部环境对身体的影响也不同在跑步机上跑步 ， 往往都是室内 ， 没有风吹日晒 ， 温度也会恒温很适宜 。
而在室外跑步就会遇到不确定的外部环境 ， 无论是日晒高温还是冬季低温都会增加我们跑步时候体能的消耗 ， 如果再遇到逆风的情况 ， 那么跑起来会觉得十分吃力 。
这些外部环境的变化也导致了在室外跑步肯定会比在室内跑步机上跑步更累 ， 消耗也更大 。
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户外跑步外部环境变化大
总结在跑步机上跑步肯定是比室外跑轻松的 ， 不会面临上面这些不可控因素 ， 不过相对的室外跑步的消耗也会更大 ， 而且如果天气情况良好 ， 室外跑步还能呼吸新鲜空气 ， 欣赏路边美景 ， 也不像在跑步机上那么枯燥和千篇一律 。
无论是在跑步机上跑步还是室外跑步 ， 只要能坚持规律地运动 ， 都会给身体健康带来助益 。
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跑步机跑步和室外跑步各有优缺点
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其他网友观点您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师鲁兆龙 。
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有氧训练是现在非常流行的训练形式 ， 其中跑步这项运动更是受到了大家的喜爱 ， 可能跑步爱好者心中都会有一个疑问 ， “为什么在跑步机上跑步感觉很轻松 ， 而在户外跑步却感觉有点沉重”。研究表明在跑步机上跑步比在户外跑步身体会降低15%的能量消耗 。这其实是有很多因素导致的 ， 接下来就跟大家分享一下户外跑步和室内跑步的区别 。
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1. 跑动方式
在跑步机跑步我们的速度一般是恒定的 ， 只需要跟着跑步机的转动速度进行就可以了 ， 而在户外跑步由于路面问题和道路问题 ， 需要在跑动过程中不断的减速、加速转换 ， 为了稳定速度身体姿势也需要做相应的调整 。进而造成能量消耗增大 ， 消耗大了疲劳度自然就会变高 。“举个例子：汽车在高速上的油耗一定是比在市区要低的“ 。这其实和我们跑步是一定的道理 。
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2. 心理建设
在室内跑步机跑步环境稳定 ， 无风无雨 ， 有的健身房里还会有空调电视机 ， 这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步 ， 而在户外跑步 ， 不仅有天气的变化 ， 还需要随时注意路况行人等 ， 这样紧绷的神经也会让你更累 。
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3. 运动形式
在户外跑步我们不仅要对抗地心引力向上 ， 还需要推动身体向前 ， 所以在跑步过程中我们身体要时刻发出向上和向前两种力 。而在跑步机上跑步时 ， 我们不需要移动 ， 只需要向上对抗地心引力即可 ， 由于少了一种向前推动的力 ， 自然会节省了很多能量 。如果你把跑步机的坡度调到三 ， 那么此时将会和户外跑步是一样的效果 ， 你会发祥也会和户外跑步一样吃力 。
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