如何规划一周七天的菜谱？ _七天

很高兴回答您的问题，如何规划一周七天的菜谱，我是按照荤素搭配、一周不重样，每天都有汤有水果的原则规划一周的菜谱，尽量做到营养均衡。下面分享规划我家五个人吃饭的一周菜谱，希望你喜欢。
【星期一】
早餐:
韭菜包+火龙果 +玉米汁
【如何规划一周七天的菜谱？】午餐:
焖豆腐炸+干煸梅花肉+蒜蓉鲨鱼干+清炒黄豆芽
晚餐:
葱油鸡+海虾炒苦瓜+黄豆酱炒豆角+鸡蛋番茄汤
【星期二】
早餐:
猪肠粉+ 金李子 +一壶红茶
午餐:
蒜苗炒鸡杂+煎马鲛鱼+小葱煎鸡蛋+白灼西兰花
晚餐:
榨菜肉饼+白灼鱿鱼+蚝油炒苦瓜+黄豆鸡爪汤
【星期三】
早餐:
番茄鸡蛋面 +嘎拉苹果+ 豆浆
午餐:
白灼秋葵+炒三丁+小葱炒海哲+黑椒炒牛肉
晚餐:
酸菜鱼+炒鱿鱼干+炒胡萝卜丝+猪骨莲藕汤
【星期四】
早餐:
小笼包 +新鲜红枣+绿豆通心粉糖水
午餐:
凉拌皮蛋+白灼猪肚+醋溜土豆丝+豆豉蒸排骨
晚餐:
辣椒炒竹笋+蒜蓉蒸生蚝+红烧猪手+茶树菇鸭汤
【星期五】
早餐:
煎鸡蛋面饼 +鹰嘴芒果 +胡萝卜汁
午餐:
豆豉炒萝卜干+白灼青菜+番茄马友鱼+辣椒炒扇贝肉
晚餐:
清炒青瓜+手撕鸡胸肉+五花肉炒尖椒+生蚝韭菜汤
【星期六】
早餐:
胡萝卜瘦肉粥+龙眼+油条
午餐:
猪肉炒丝瓜+杏鲍菇炒胡萝卜丝+腊肠炒荷兰豆+凉拌柠檬鸡爪
晚餐:
清蒸南鲳鱼+辣椒炒肥肠+辣椒炒通心菜+红参炖鸡汤
【星期日】
早餐:
芝麻糊+玉米+葡萄+水煮鸡蛋
午餐:
白切五花肉+清炒洋葱+杂菌汤+卤鸭头鸭掌
晚餐:
土豆焖鸭肉+苦瓜酿+盐水大白菜+蛤蜊汤

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【猪血汤】
原料：猪血、香菜、瘦肉片、豆芽；
做法：
1、猪血切成小方块，香菜切碎；
2、坐锅烧一大碗水，水开后加一勺猪油，放入切好的猪血煮开转小火再煮5分钟；
3、调盐，撒胡椒粉、
4、先把豆芽铺上去然后放香菜、鸡精就OK了~

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【早餐米饼】
食材：大米粉150g，白糖20g，酵母2g，温水120g
步骤：
碗中倒入大米粉，白糖，酵母，少量多次加入温水，慢慢搅拌成酸奶装面糊放冰箱低温发酵1夜
米糊体积明显膨胀，有密密麻麻的气孔，取出搅拌排气
取一个模具，刷一层油防粘，倒入米糊七八分满，撒黑芝麻，葡萄干点缀，
冷水上锅，中小火蒸35分钟，关火以后焖5分钟，出锅脱模

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【拌黄瓜】
食材：黄瓜1根，小米椒3个，大蒜2瓣，小葱1根，盐，鸡精，白糖，生抽，醋，香油，辣椒油；
步骤：
黄瓜洗净去头尾，用刀背拍碎黄瓜，然后斜切（拍黄瓜更容易入味）
切好的黄瓜撒少许盐
小米椒切圈，大蒜切末，小葱切末
加入盐，鸡精，白糖，生抽，醋，香油，辣椒油拌匀，料汁拌好
在腌好的黄瓜中放入油酥花生米，倒入料汁拌匀，装盘
最后再来点葱花，搞定

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【冬瓜紫菜丸子汤】
食材：冬瓜500g，肉馅200g，盐2g，生抽2勺，蛋清1个，紫菜适量，白胡椒粉适量，葱姜蒜末适量；
步骤：
冬瓜去皮切片，肉馅中放1g多盐，白胡椒粉，蛋清，生抽，葱姜蒜末拌匀。在肉馅中放入蛋清，做出来的丸子又软又嫩。
锅中放水，将切好的冬瓜片放入锅中煮沸，煮至冬瓜变透明稍微变软
这个时候就可以下丸子了，可以用手挤也可以用勺子攒
丸子下锅煮至漂起来，将表面浮沫撇净，放入盐，紫菜，关火
加了紫菜的汤非常的鲜美

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红豆牛奶棒冰
食材：牛奶1袋，红小豆1碗，淀粉5g，冰糖30g
提前浸泡10小时
倒入锅内，加清水，大火煮开转小火
煮烂红小豆取出一半放一边备用
把红小豆压成泥，也可以用料理机，加入牛奶、水淀粉
冰糖开小火边珠边搅拌，煮至浓稠液体
把煮好的牛奶红豆液舀几勺放进之前放一边的红豆泥中搅匀
取出雪糕模具，把红豆泥放最底下，放一半，倒入红豆牛奶，震出气泡
插入雪糕柄，放冰箱冷冻5小小时以上，直至完全凝固
脱模放在凉水下冲30秒

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塑料袋香草冰淇淋
食材：首先拿出奶油，全脂牛奶、炼乳，香草精；
工具：一大一小密封袋
步骤：
干净无水大盆，放入1杯奶油，1杯全脂牛奶，3/4杯炼乳，2tsp香草精搅拌均匀
在大密封袋里装入2/3容量的冰块，倒入半杯盐（放盐可以降低冰块的温度）小密封袋倒入香草冰淇淋溶液密封好，放入大密封袋中包裹上一条毛巾防止冻手，然后就可以一起摇摆了
5分钟之后，小袋子里的冰淇淋溶液就已经凝固成软冰淇淋的样子了
把它挖出来放碗里，放上水果@头条美食 @头条美食联盟