低热低脂食物 让你吃饱不长肉
饮食是我们体内脂肪的主要来源，我们会发现很多人在减肥健身的时候都需要控制自己的饮食，减少自己体内摄入的热量 。想要控制自己的热量，最好的方法就是吃低热低脂食物 。那么你知道低热低脂食物有哪些呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
【低热低脂食物 让你吃饱不长肉】
1.高纤麦饼英国的一项研究发现：如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍 。一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力，迈阿密大学的副教授丽莎这样说 。 2.亚麻子亚麻子含有丰富的纤维和保健的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食 。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌激素 。亚麻子易消化 。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有助 。在家中DIY曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要关注烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦 。 3.核桃下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有助 。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感 。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能迅速瘦身 。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量 。 4. 柠檬水加利福尼亚的一项研究发现：有240的妇女，坚持喝柠檬水，可以多减到3磅的体重 。每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅 。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状 。 5.肉桂肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖 。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样七日下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅 。而且肉桂对心脏也有助处 。巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度 。
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