直立划船：直立绳索划船图解教程
【直立划船：直立绳索划船图解教程】说到斜方肌锻炼，很多人肯定第一时间想到耸肩训练 。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练，还有一种是---直立划船 。
直立绳索划船：
主要锻炼：斜方肌，还会对肩部有锻炼效果 。
1.将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆，握距略小于肩宽 。杠杆应该放在大腿上方 。手臂应该伸直，肘部略弯，保持背部挺直 。这是动作的起始动作 。
2.肩膀侧向拉起绳索杠杆 。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体 。继续上拉直至碰到快要下巴 。提示：应该用手肘来带动这个动作 。
3.身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒 。然后慢慢放下杠铃还原至起始位置 。
注意事项：
1.做这项练习是要谨慎选择重量 。重量太高会导致动作变形，使得肩部受到损伤
2.如果肩部有问题，那么不要进行立正划船，以及其他侧身动作 。
3.呼吸方法：拉起绳索杠杆时吐气，回到起始时吸气 。
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