背肌训练好动作：罗马椅缆绳划船
【背肌训练好动作：罗马椅缆绳划船】俯身划船是上肢训练最好的动作之一 ， 它是一个水平拉的动作 ， 能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束）同时对二头肌 ， 前臂 ， 握力等等都是非常棒的选择！
同时 ， 俯身划船对我们的核心力量也是非常大的挑战！因为你需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置 ， 同时进行划船动作！
想要做好俯身划船 ， 下背核心稳定是非常重要的！最好的状况是完全掌握好髋关节铰链的动作 ， 也就是学会俯身的姿势 ， 这样才会让你的俯身划船变得安全更有效率
髋关节铰链的动作是一个比较难的动作 ， 要求很强的髋膝合作性 ， 对于一般初学者或自己摸石头过河的训练者会比较难学习
如果你也是这样 ， 可以试试换一种俯身划船的动作 ， 比如罗马椅俯身划船！
借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态 ， 同时帮你卡住下半身 ， 让你更稳定 ， 同时会让你训练到更多的下背稳定肌群
而器械的话在这里建议大家选择缆绳训练器 ， 相比杠铃哑铃 ， 缆绳训练器在这个动作中会更容易操作
动作过程：
选择一个罗马椅 ， 然后俯身 ， 卡住的高度在髋关节下放（大腿根部）
肩部下沉 ， 微微后收 ， 下巴内收 ， 核心肌群收紧 ， 维持脊椎处于正常的生理弧度 ， 从侧面看：你的耳朵 ， 肩 ， 髋 ， 膝 ， 踝呈一条直线！
抓握缆绳 ， 然后驱动背肌把把手拉到腹部上方（上拉时不要顶腰） ， 停留一秒 ， 挤压肩胛骨 ， 然后再慢慢还原！
注意事项：
1.紧绷你的核心收紧腹肌 ， 背肌 ， 夹紧屁股 ， 脊椎保持正常的排列 ， 维持稳定！
2.不要感觉你的下背有压力或者有酸胀的感觉 ， 如果有 ， 你就做错了！
3.选择合适的重量 ， 避免勉强动作带来的代偿！
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