背后靠凳臂屈伸——经典的肱三头肌锻炼方法
【背后靠凳臂屈伸——经典的肱三头肌锻炼方法】
背后靠凳臂屈伸——肱三头肌的经典锻炼方法
背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作 。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作 。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙 。
背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作 。 背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任何器械 。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长 。 目标锻炼部位：肱三头肌 动作要领：1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空 。 2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒 。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展 。3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停 。重复以上动作过程 。 注意事项：1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂 。2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌 。3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的高度 。把腿放在地板上来做练习 相关推荐 拉|力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法(五)
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