最标准的壶铃五大基本动作
在锻炼器械中，壶铃是一个不错的器械，而且壶铃的锻炼作用也是不错的，相信有人对壶铃还是了解的，但是很多人都不知道壶铃的基本动作，当然不少人还是知道的 。那么，最标准的壶铃五大基本动作都是什么动作？下面就一起来了解一下吧！ 1. 壶铃深蹲按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开 。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来 。 2. 向上推举双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖 。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃 。 3. 俯卧撑-高拉将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始 。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高 。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作 。 4. 单腿硬拉左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地面上，右前臂握住壶铃垂向地面，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置，保持右上臂与地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重复 。做完一组交换到另一侧重复以上动作 。 5. 反重力硬拉让我们从俯卧撑开始，不同的是两手各抓住一个壶铃，双脚比肩略宽分开 。交替向后拉左侧壶铃，如果你是运动高手，可以在下放壶铃时加做俯卧撑 。注意该动作保持平衡是非常重要的 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？