一般人练哑铃侧平举多少kg最好
在训练动作中，哑铃侧平举是一个不错的动作，当然哑铃侧平举也是有着不错的作用，但是哑铃侧平举还有很多讲究，比如哑铃用多少kg好，那练哑铃侧平举多少kg最好，有人还是了解的 。那么，一般人练哑铃侧平举多少kg最好？下面就一起来看看吧！ 一般人练哑铃侧平举多少kg最好哑铃侧平举我们通常也是做8-12个，所以重量一般选择10RM或者12RM的，相对三角肌中束和后束，前束的确要强大很多，所以你可能可以做12kg或者15kg 。但要记住，一开始一定要充分热身，前平举不要当做第一个动作来练，在上这样的重量之前先用小重量适应一下 。至于组数，正式组4组就可以了，热身1、2组 。 哑铃侧平举标准动作站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行 。然后慢慢落回原位 。 哑铃侧平举注意事项1. 不能耸起，否则负重不能集中到肩部 。 2. 不要晃动身体，以免惯性影响效率 。 3. 锻炼的过程中，不要贪图重量 。侧平举这样的动作无法用大重量进行！
推荐阅读
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 中国男篮总教练是谁 中国男篮总教练简介
- 练粗大腿的方法 把大腿练粗的最好方法
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招