举翅百拍锻炼腹肌
举翅百拍锻炼腹肌
仰卧，双手置身体两侧 。双膝并拢，屈曲向胸前 。
向上提起头、颈，直至肩抬离地面 。双肩抬起与地面成水平线，上下摇动双肩 。
每次压下手臂的动作都配合呼吸：吸5下，呼5下，为一组 。持续动作直至达到100下 。
提示：整个过程中下颌保持缩回，减少颈部的压力 。
【举翅百拍锻炼腹肌】
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