办公室当健身房 办公室锻炼的方法
办公室当健身房 办公室锻炼的方法
1、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。
2、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动，也做二个八拍 。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5、侧向扭胯
【办公室当健身房 办公室锻炼的方法】 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--右--左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍 。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍 。
7、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次 。
8、臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背 。重复3次，然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志 。
温馨提示：有很多职业病都是长期习惯积累下来，到最后才表现出来 。所以上班族们不要忽视在身边存在的健康隐患 。
推荐阅读
- 结婚纪念日当天怎么过 结婚纪念日怎么算
- 为什么猫会把舍友当成主人
- 当归片可以泡水喝吗 当归片泡水的功效
- 当归头和当归尾介绍
- 中药当归的功效与药用价值
- 瘦人的健身方法有什么呢
- 范志毅不接受女儿租房结婚 现代究竟需不需要门当户对的婚姻
- 上古有灵妖始令通万物活动怎么玩？始令通万物活动玩法一览与指南
- 婴儿额头血管瘤该真么办？
- 来月经能吃当归吗 经期可以吃当归吗