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半岛晨报 节后开工小伙得了这种病？！你可能也有

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牛年开工 ， 你还好吗？不少上班族表示 ， 从假期最后一天的傍晚开始 ， 整个人逐渐变得惆怅 ， 饭不香了、睡不好了、全身都不舒服了 ， \" 假期综合征 \" 又双叒叕找上了门 。
\" 假期综合征 \" 到底是怎么回事呢 ， 是否可以自我调节呢？2 月 18 日 ， 现代快报记者采访了南京市第一医院神经内科主治医师牟晓冬 ， 他表示 ， 从放假状态切换为工作模式 ， 难免会有不适应 ， 这是正常现象 ， 不必过度紧张 ， 适当做一些运动等 ， 把注意力放到目前的生活工作中去 ， 症状都会逐渐减轻 。

△南京市第一医院神经内科主治医师牟晓冬

起不来、吃不下、很焦虑
从大年初六假期最后一天开始 ， 社交平台上关于 \" 假期综合征 \" 的讨论度就极高 ， 不少网友纷纷表示 ， 自己确实开始出现疲乏无力、食欲下降、焦虑惆怅等不适表现了 。
开工第一天的上午 ， 在互联网公司工作的小邱回到了工位 ， 脑袋昏昏沉沉的 。 \" 假期这个时间 ， 我还没起床 。 今天早上 6 点半听到闹钟 ， 脑子是懵的 ， 挣扎了好半天才爬起来 ， 差点迟到 。 \" 小邱告诉记者 ， 虽然人坐在工位上 ， 但一点工作的动力都没有 。 \" 整个人就像宕机的电脑 ， 启动不起来 。 而且不知怎么的 ， 我还头疼、流清鼻涕 ， 像是感冒了 ， 莫名其妙的 。 \"
像小邱这样假期之后感觉身体不舒服 ， 无法正常投入工作的人不在少数 。 睡眠紊乱、食欲不振、无精打采、焦虑不安 ， 这些 \" 假期综合征 \" 的症状让开工第一天多少有些疲倦 。 不少网友表示 ， 一想到距离下个春节假期还有 300 多天 ， 就更加惆怅 ， 无心工作 。 不过 ， 也有不少网友觉得 \" 假期综合征 \" 每个假期结束时都会来一下 ， 按照以往的情况 ， 这样的症状过几天也就消失了 。

△网页截图

\" 假期综合征 \" 到底是什么？
\" 假期综合征 \" 是怎么出现的呢 ， 难道就是因为自己太不想工作了吗？牟晓冬表示 ， 从心理学来看 ， \" 假期综合征 \" 的出现 ， 本质是因为人们没有对假期生活做出更好的安排 。 牟晓冬说 ， \" 假期综合征 \" 的负面情绪大多体现为惆怅和后悔 。

一方面是因为人们放假前设立的目标并未实现 ， 自己的假期生活没有意义 。 另一方面 ， 则是大家在假期内没尽兴 。\" 玩也没玩得十分开心 ， 休息也没有休息完全 。 总的来说 ， 就是期望越大 ， 失望越大 。 \" 这样在心理上会对人造成一定的打击 ， 导致生活不规律 ， 从而影响身体健康 。
从临床表现上来说 ， \" 假期综合征 \" 主要表现在心理和生理两个方面 。 心理上的不适主要表现为情绪问题 。 \" 总感觉不开心 ， 精神状态并不饱满 ， 心理还感觉有点惆怅和郁闷 。 \" 此外 ， 有些市民表现为烦躁 ， 做事情感觉提不起兴趣 ， \" 启动 \" 得特别艰难 。 牟晓冬表示 ， 最糟糕的情况是感觉自己变笨了 ， 反应很慢 ， 注意力和记忆力很难集中 。
而从生理上来说 ， \" 假期综合征 \" 会让人觉得浑身无力 ， 像感冒了一样 。 牟晓冬补充道 ， 也有的人表现为睡眠不好 。 \" 比如昨天没睡好 ， 自己也会有一种预感 ， 今天也睡不好 ， 甚至这几天睡觉都不好 ， 整个人无精打采的 。 \" 此外 ， 生理上的表现还有头疼、头昏、心慌、胸闷 ， 有些人还会觉得肚子不舒服、便秘等 。
怎样找回活力满满的自己？
怎么样才能快速摆脱负面情绪 ， 找回活力满满、热爱生活的自己呢？牟晓冬表示 ， 如果感觉自己得了 \" 假期综合征 \" ， 不必紧张 ， 因为你不是一个人 。 不过 ， 如果任由自己沉浸在负面情绪中 ， 生活反而更糟糕 。 只要把注意力放到目前的工作中 ， 这些症状都会减轻 。 \" 假期结束后 ， 可以做一些简单的运动 ， 比如跳绳 ， 让身体活动起来 ， 或者做一些呼吸放松、冥想训练等 ， 这也会让人的身心更快进入工作状态 ， 改善‘假期综合征’的影响 。 \"

为了预防下一次的 \" 假期综合征 \" ， 牟晓冬建议 ， 每次假期之前 ， 可以为自己的假期做个小计划、定个小目标 ， 这可以有效预防长假过后的失落感 。 \" 大家可以在放假前 ， 列一个清单 ， 比如学做一道菜、看一部电影、写一篇影评等等 。 这样等到假期结束 ， 会感觉自己有所得 。 \"来源：现代快报

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