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心血管内科王医生|老年人想健康，尽量做到七不急，以慢养生为主


随着年龄的增长 ， 无论是神经系统、骨骼、肌肉系统 ， 还是内脏器官 ， 都会出现功能退化和退行性改变 ， 削弱活动能力、思维能力和消化能力 。 所以老年人主要是养生慢 ， 放慢生活节奏保护身体健康 。
老年人有什么迫切的需求？
1.不要匆忙起床
睡觉时全身血管松弛 ， 由于起床太快 ， 身体一时无法适应 ， 容易出现直立性低血压 ， 大脑供血不足 ， 从而导致站立不稳、一过性发黑或疼痛头晕 。 此外 ， 血压波动过大也会诱发心脑血管意外 。 如果你不戒掉这个坏习惯 ， 它会损害心脏、动脉系统、肾脏和脑血管 。 所以老年人起床一定要注意动作的缓慢 。 睁开眼睛后 ， 在床上躺2~3分钟 ， 活动四肢 ， 然后慢慢下床穿衣服 。
2.不要急于做早操
清晨是心肌梗死和心源性猝死的高发时期 ， 尤其是高血压患者更容易出现颈动脉粥样硬化 ， 因此晨练时间不宜过早 ， 尽量安排在太阳出来后 。
心血管内科王医生|老年人想健康，尽量做到七不急，以慢养生为主
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3.运动完不能急着喝水
运动过后 ， 心脏还在持续运转 。 大量饮用冷水会刺激毛细血管收缩 ， 增加外周血管的阻力 ， 也增加心脏的负荷 ， 从而引发心脏病 ， 严重时可导致心源性猝死 。 所以运动后 ， 休息10~15分钟再喝水 。 先放一两口在嘴里湿润下口和咽喉 ， 最后慢慢咽下 。
【心血管内科王医生|老年人想健康，尽量做到七不急，以慢养生为主】 4.渴了不能急着喝
老年人心脏功能较弱 ， 大量饮水会在短时间内迅速增加心脏容量 ， 增加心肌耗氧量 ， 从而增加心脏负担 。 尤其是严重冠心病患者 ， 心脏本身的供血不足 。 如果饮水过快 ， 容易引起急性心肌缺血缺氧 ， 严重时可诱发心肌梗死 。 所以老年人喝水要注意慢慢喝 。
5.过马路时不要焦虑
老年人的听力和视力下降 ， 行动迟缓 。 在通过车流密集、过灯时间短的路口时 ， 往往会因为焦虑而摔倒 ， 严重时可导致交通事故 。 因此 ， 老年人过马路时不要过于焦虑 ， 过马路后要远离车道 。
心血管内科王医生|老年人想健康，尽量做到七不急，以慢养生为主
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6.饭后不能急着睡觉
老年人的胃肠功能不如以前了 。 当胃里充满食物时 ， 胃肠道总是在运转 ， 帮助消化和吸收食物 。 如果饭后马上睡觉 ， 会影响胃功能 ， 容易导致消化不良 。 此外 ， 还会造成大脑供血不足 ， 增加中风的风险 。 尽量晚饭后睡2~3个小时 ， 然后午饭后至少午休30分钟 。
7.回头路很急
部分老年人伴有颈动脉斑块 ， 在血管中不稳定 。 一旦脱落 ， 就会跟随着血液循环 ， 导致脑梗塞、肾衰竭、肺栓塞 ， 甚至威胁生命 。 突然折返或掉头等剧烈运动会导致斑块脱落 ， 使血管堵塞 ， 进而诱发一系列危害 ， 所以老年人折返或掉头时一定要注意动作缓慢 。
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