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#丁香医生#减肥怎么吃水果？别踩这 5 个坑就行( 二 )


#丁香医生#减肥怎么吃水果？别踩这 5 个坑就行
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全麦面包 35 克 ， 吐司宽度 1.5 个拇指
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馒头 35 克 ， 馒头宽度约拇指 + 食指
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馒头 35 克 ， 手掌心儿大小
另外 ， 有一种蔬菜 ， 它的能量（25 千卡/100 克）比上面 17 种水果的能量都低 ， 但是口感却像水果一样好吃 ， 它就是小圣女果 ， 特别适合减肥的朋友解馋 ， 看 1 份的量装了满满一盘 。
#丁香医生#减肥怎么吃水果？别踩这 5 个坑就行
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小圣女果 360 克 ， 7 英寸盘
四、喝了果汁 ， 吃了果干没减水果
鲜榨果汁喝起来方便 ， 也正因为方便 ， 所以咕咚咕咚很容易喝多 ， 另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C ， 所以减肥还是费点事直接啃水果吧 。
有的朋友喜欢吃果干 ， 比如葡萄干、大枣 ， 你要知道是：由水果到果干能量富集了 ， 营养还损失了 。 下面干枣和葡萄干都是 1 份 ， 看起来很少吧 ， 如果你今天吃了果干 ， 那水果或主食就得相应减少 。
#丁香医生#减肥怎么吃水果？别踩这 5 个坑就行
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1 份干枣 ， 5 颗 ， 带皮 33 克
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1 份葡萄干、26 克 ， 女生小手约 1.5 把
五、水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物 ， 可以替代部分主食供能 ， 但是完全替代主食却不利于减肥 ， 这是因为：
水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖 ， 升血糖较快 ， 血糖快速上升后 ， 机体会启动降糖机制 ， 一方面动员血糖去供能 ， 另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来 ， 然后血糖又会快速下降 ， 人会觉得饿 ， 就会想吃东西 ， 如此自然不利于体重控制 。
关于减肥吃水果的正确打开方式 ， 你 get 到了吗？
另外水果可以饭前吃 ， 也可以饭后吃 ， 饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感 ， 但是酸酸甜甜也开胃 ， 所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥 ， 要减肥正餐 + 水果的总量控制好才行 。
责编Bruce
作者谷传玲
排版小轩轩笑嘻嘻

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