减脂期间这么吃，想瘦还不容易？( 二 )
1： 低脂肪
一般普通人脂肪的摄入
要占每天总热量的30%甚至更多
-----------------------
对于减肥者来说
在减少每天总热量的基础上
脂肪的摄入量控制在
每天总热量20%-25%是合理范围
尽量避免食用蛋糕、精制面包
饼干、蛋黄酱、色拉酱
人造奶油等含有反式脂肪的食物
-----------------------
可以多吃鱼、虾、鸡肉
少吃猪、羊、牛肉和动物内脏
选择脱脂奶和橄榄油
烹饪方式上避免煎炸
多凉拌、清蒸、煮、炖等
另外一些鱼油等营养品
对减脂及身体健康也非常好
-----------------------
减肥不代表水煮青菜和无油食物
一点荤腥都不吃万万不可
假如过度限制脂肪摄入
导致人体睾丸激素下降的同时
还会影响脂溶性维生素的吸收
-----------------------
另外脂肪还有增加饱腹感的作用
过度低脂反而在餐后很快就又饿了
2： 低碳水
①：控制每日碳水总量 ， 少吃多餐
-----------------------
把原先吃的精细白面主食
换成杂粮、豆类、薯类
增强饱腹感的同时
维生素矿物质摄入也增加了
-----------------------
②：选择低升糖指数的碳水化合物
高升糖指数的碳水化合物
能迅速被人体吸收
血糖升高 ， 刺激胰岛素分泌
加速脂肪的存储
-----------------------
低升糖指数的碳水化合物
消化时间较长
推荐阅读
- 2022年央视春晚，竟然有这么多的河南元素
- 中国婆婆在韩国，做了一顿饭，引起主持人质疑：中国人都这么吃？
- 2022年春节期间热播的八大综艺节目，你最期待哪一个？
- 单依纯春节期间节目单，三首新歌将播出，最期待独唱版城市之光
- 调解、相亲、恋爱指导……为什么情感类视频这么让人上头？
- 《开拍吧》：陈思诚没想到是个“哭包”，难怪对青年导演这么好
- 央视内部食堂罕见曝光！看看主持人们都吃了什么？难怪状态这么好
- 2022央视春晚竟有这么多“湖南元素”！快来看看
- 全程都在叫妈妈，关晓彤胆子原来这么小？这个节目还有一个大问题
- 《东方快车谋杀案》：这个故事经过这么多年，还有什么可以期待的