通过这项有趣的跆拳道锻炼快速燃烧卡路里并增强您的整个身体
喜欢 HIIT，但想改变全身锻炼方式?这个家庭跆拳道练习非常完美!它会让你的心脏跳动，让你的胳膊和腿工作，同时快速燃烧卡路里 。我们保证它与您常规的 HIIT 锻炼完全不同 ， 另一个好消息是它只需要 20 分钟 。所以，带上你的拳击手套 ， 做好准备吧!
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如果您想知道拳击是否是一种有效的方法，那么它是，因为它的强度非常高 。一项研究观察了一组肥胖男性和女性，他们在 12 周内每周参加 4 次 HIIT 拳击或快走 ， 发现参加拳击的人比步行的人减掉了更多的脂肪，改善了心血管水平 。它也适合所有健身水平，是一种很好的缓解压力的方法，而且也很有趣 。
对于本次锻炼，您将完成每个练习 40 秒 。与常规 HIIT 锻炼不同的是，在每次锻炼或一组锻炼后您都会有短暂的休息时间，而您的休息时间将在锻炼的中途进行 。不过，不要让这让你惊慌，因为它非常适合初学者，而且这实际上取决于你想推动自己的程度 。如果您觉得太容易 ， 您可以随时购买一副轻便的哑铃来使用 。准备好出发了吗?这是你的锻炼：
上勾拳和勾拳
直拳和上勾拳
【通过这项有趣的跆拳道锻炼快速燃烧卡路里并增强您的整个身体】直型和钩型
勾拳和上勾拳
每侧 2 轮
前侧踢
前腿踢
膝踢
2轮(不要单独做每一侧，而是同时做)
深蹲和直拳
侧踢和勾拳
前踢和上切
膝踢和直拳
深蹲和前踢
侧踢和膝踢
我们真心希望您喜欢这次锻炼，并且您发现它比标准 HIIT 课程更令人兴奋 。如果您想进行更多拳击比赛，为什么不买一个沙袋来搭配您的拳击手套呢?如果您家里没有人拿着拳击垫，那么非常适合进行拳打脚踢 。如果是您的目标，那么请查看最佳的拳击训练，并考虑投资健身追踪器，以便您可以跟踪燃烧了多少卡路里 。
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