什么方法减肥最快
怎样才能减肥最快呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯帆宏就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单 。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等 ， 少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯 ， 土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳态消册食纤维 。可以吃一些低糖的水果，比如说李桥洞子，猕猴桃，葡萄等等 。水果尽量餐前吃 ， 不要餐后吃 ， 如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃 。
2、多吃点好油 ， 比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适 ， 因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪 ， 吃反式脂肪容易肥胖 ， 对心血管影响也不好 。少吃在市场买的精加工植物油 ， 比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖 。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高 ， 我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐 ， 豆浆 。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物 。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素 ， 才能帮助身体制造足够的酶 ， 代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ， 核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋 ， 鲜牛奶，酸牛奶等等 。
5、每天保持一个好的心情 ， 不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调 。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多 ， 很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ， 慢慢地心情就平静下来了 。尤其是在工作学习压力很大的时候 ， 每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多 。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵 ， 如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜 ， 西红柿 ， 李子，葡萄 。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化 ， 会产生很多毒素，也会让人变胖 。11点钟之前睡觉是底线 ， 在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来 。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了 ， 也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等 。
什么方法减肥最快 怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看 。
怎样快速减肥最快最有效的方法11、早餐按时吃 。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低 。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪 。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢 。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭 ， 这样才能更有利于减肥 。
2、饮食搭配要合理 。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的 ， 同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥 。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入 。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入 。
3、饭前喝杯水 。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情 。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常枯梁大的作用 。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用 。
4、好的睡眠更容易瘦 。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法 。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢 ， 避免更多的脂肪堆积在体内 。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉 。
怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的 。而控制嘴也是很大的一门学问 ， 这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法 ， 一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳 。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度 ， 从而就不容易引发食物在身体内堆积 。
第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的 。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的 ， 一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰 。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高 。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力 。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩 。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心 。
怎样快速减肥最快最有效的方法2怎样减肥最快最有效
【什么方法减肥最快】游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳使身体得到充分的没蚂运锻炼 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果物梁 。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
爬楼梯减肥法
如今 ， 人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情 ， 但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果 。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积 ， 并燃烧多余的脂肪 。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的 。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后 ， 人的身体会处于生理性的缺水 。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的 。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能 ， 把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用 。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变?。?这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了 。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时 ， 腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的 。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时 ， 更不要摄入高热量的食物 ， 这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了 。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望 。
减肥吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉 ， 将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量 ， 可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好 。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动 ， 清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称 ， 能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了 。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品 ， 能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴 。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效 ， 富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材 。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少 ， 营养损失小 ， 加一点瘦肉末 ， 还能享受肉的美味，但是热量却不高 。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜 。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失 。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃 。
六、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白 ， 热量低，富有饱腹感 ， 而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了 。
七、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃 ， 酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥 。
八、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料 。
怎样快速减肥最快最有效的方法31、多运动，少吃药 。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药 。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用 。
2、晨起蜂蜜水 。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用 。
3、早餐必不可少 。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用 ， 香蕉是不可以空腹吃的 。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶 。
4、午餐尽量吃饱 。
在午饭的时候一定要吃得饱一些 ， 这样子就可以减少我们下午对食物的摄入 。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段 。
5、多喝水 。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上 。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时 ， 多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢 ， 这在很大程度上帮助了我们减肥 。
6、经常称体重 。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步 ， 记录好自己的体重信息 ， 时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了 。
最快最有效的减肥方法什么方法减肥最快
1、营养早餐
早餐一定要吃 ， 且要吃的有营养，比如一个鸡蛋 全麦面包2片 豆浆一杯 。
2、午餐要学会控制
中午多吃菜少吃饭，少吃肉类 ， 细嚼慢咽 。减少食量，吃到六七分饱就好 。
3、少吃多餐
因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿 。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品 。
4、晚餐禁忌
晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬 。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物 。
运动最瘦身，正确运动助你成功减肥
1、重视热身运动
适当进行热身运动可以让你的体温提高，让脂肪燃烧的活性增加 。你的身体温度在运动时每增高一度，相应地，你的细胞就会增加大概13%的代谢率 。
在运动前，做一个至少5分钟、简单的、中等强度的热身运动，让你的心率逐步提高，充分活动你的肌肉，让你的呼吸可以加速 ， 极大地提高你的身体新陈代谢，还有可以消耗大量的热量 。
2、每次至早孙少运动12分钟
任何运动都可以起到热量消耗的作用，不过要真正起到减肥的作用 ， 你至少要进行12分钟的运动，热身运动不算 。所以要花时间将一个训练效果建立，从而让身体的运氧能力提高，并让更多的脂肪燃烧的酶产生 ， 就好像脂肪酶，因此在运动的时候你就可以燃烧更多的热量 。
4、短时间高强度运动
在同等时间内，锻炼短时间、高强度 ， 可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概1.5～2倍，甚至在锻炼后75～125卡的热量还可以继续燃烧 。
短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强 ， 让细胞燃烧脂肪的能力提高 。研究证实，比如骑自行车 ， 如稍稍用力蹬5分钟，然后又轻松蹬5分钟 ， 这样一个半小时的持续，比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上 。
5、每星期进行一次1小时的运动
一个小时的运动比半个小时的运动消耗的热量要多5倍 。即便你没有时间每天运动一个小时，那么可以一陆旅链个星期运动一次 ， 这也能比短时间的运动消耗的`卡路里更多 。
什么方法减肥最快?让你快速燃脂瘦下来
如何减掉肚子上的赘肉，瘦出平坦的小腹?你想知道方法吗?想瘦就来看看吧!
介绍三种最快的腹部减肥方法
1、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下 。扭来扭去，既能放松自己 ， 还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可 。不过，在扭腰的同时 ， 要保持其他部位的静止，这样才能起到效果 。
2、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一 。首先吸气，让腹部鼓起来 ， 然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气 ， 这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果 。
3、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一 ， 既能减肥还能起到保养肌肤的效果 。不过按摩减肥是要坚持的 ， 不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果 。吃完饭之后 ， 无论是站着还是卧着，都可以按摩镇亏，十五分钟即可 ， 既省事又简单 。
哪些方法减肥最快最有效 最快最有效的减肥方法
最快最有效的减肥方法，随着生活水平的提高，在日常生活中出来越来越多肥胖的人了，对于肥胖的人来说减肥是一件很重要的事情 ， 很多人都想要知道有效的减肥方法，下面我分享最快最有效的减肥方法，一起来看下吧 。
最快最有效的减肥方法1最快最有效的减肥方法
一、刺激法
都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉 ， 可以说有了之后要想减掉难比登天 。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的是什么呢？当然是刺激法 。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝 ， 扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉 ， 还能消除肚子上的肉肉 。
二、大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间 。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀 。怎么样？这个厉害吧？绝对靠谱 。
三、猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜 ， 吃一口让人忍不住想要再吃一口 。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中之一 。
四、苹果醋减肥法
苹果醋热控减肥是减肥人群中举瞎，也是众人推荐的方法之一 。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果 。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐 。
五、每天十五分钟的运动
十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是，为什么呢？这是因为坚持也能积少成多 。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中 。
六、减肥霜
2014年，在年底评选大会中，摩素被评为以及品牌产品 。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法 ， 不仅采用多种名贵天然植物 ， 同时还改革减肥方法 ， 避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品 。该产品带给大家的是全新的减肥体验 。
二、夏季最有效的四个瘦腰方法
1、经常转呼啦圈
节销辩食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助 。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢？长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美正斗空人 。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以 。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果 。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂 ， 放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处 ， 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了 。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在 于，移动上身的力量尽量由腹部来出 ， 才能达到瘦腰的效果 。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最 好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害 ， 所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的.东东哦！
最快最有效的减肥方法2最健康最有效的减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果 供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬 菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不 是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每 日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐 。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。也许 有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新 鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度，可 在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达 不到减肥的目的 。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就 一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里 ， 每周做 2次举重锻炼，每次40分钟 。如此组合，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加 。比如，一种方法一 种方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
哪些方法减肥最快最有效
哪些方法减肥最快最有效，减肥是常见的一个话题 ， 很多人每天都在忙着减肥，减肥已经成了很多女生的一个重要工作，每天都要减肥，减肥有很多方式，那么哪些方法减肥最快最有效？
哪些方法减肥最快最有效1第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠启册毒改善口味的一周 ， 在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物 ， 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物 ， 尽量清淡为好 。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了 。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物 ， 同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键 。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬碧薯果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可悔旁者以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱 ， 原味直接食用即可 。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤 。
什么方法减肥最快最有效?最好的一个月减肥计划
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半 。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较?。蟛糠秩嘶嵊猩硖灞淝崴傻淖纯? ，而腰腹部的瘦身情况最明显 。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格 ， 但也是体重下降最快的7天 。
推荐食谱：苹果餐 柠檬水 香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤 。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划 。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天 ， 饮食量要呈现阶梯状 。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加 。在经历了控热周之后 ， 体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食 ， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好 。
哪些方法减肥最快最有效2一、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好 。什么是吃得好？毋庸置疑 ， 那就是营养均衡 。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃 。
只不过，吃的时候我们要注意量的摄取 ， 如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃 。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢 。
二、吃过饭以后注意活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少 。所以在我们进餐之后，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动 。
否则我们的身体很容易就会堆积脂肪 。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来 ， 让热量尽快的消耗掉 。我们可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧 。
所以我们在吃过饭之后尽量做些运动，这些不仅对于我们的身体是有好处的，而且还能帮助我们减肥哦！
三、多喝水
多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了 。喝水能增加饱腹感 。
吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖 。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲 。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收 。
四、不要盲目节食
采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象 。
目盲的节食对我们的身体有着十分大的伤害，这不仅不能减肥，还有可能会引起某些疾病的 。
更有甚者 ， 个别人还因此得了厌食症 。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有优美曲线的女性，若处在生长发育时期，节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育 ， 更谈不上拥有健美的体形了 。
五、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。饮食不规律、作息不正常的妹子，则必须搭配使用辅瘦，这样不但不会影响减肥效果 ， 还能帮助改善体质 。
六、注意不要摄取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多 。
需要注意的是无论是什么油 ， 哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油 。但能量只是一个方面 ， 减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效瘦身，注意此种关于减肥的方法是非常重要的 。
七、控制吃饭速度
科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快 。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是 ， 如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物 。想打退堂鼓时 ， 可以对比一下自己减肥的'前后经过，以增强信心 。
八、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑 。
这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助 ， 而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练 。
减肥的注意事项
现在的烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁、钙锌之类的食物 ， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好 ， 保持优美的体态姿势 。
以上就是关于怎样才能减肥最快全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
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