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平躺在床上，双手放在身体的两侧 ， 双腿伸直 ， 用腹肌的力量使双腿直着抬起，要慢 ， 抬高到与腹部的位置成直角 ， 即90度，在空中保持几秒，腿不要弯曲，尽量绷直 ， 然后慢慢放下，开始做10个即可，以后慢慢加量，连续一周绝对会有明显的效果的 。晚上睡觉前用手掌在肚脐眼周围顺时针，逆时针按摩肚子，更有助于瘦肚子 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神 。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。
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